Упражнения цигун для нормализации артериального давления

Содержание
  1. Упражнения цигун для нормализации артериального давления
  2. Цигун при гипертонии
  3. Энергия
  4. Дыхание
  5. Работа с мозгом
  6. «Стоящий столб»
  7. Релаксация
  8. Полезные свойства гимнастики
  9. Дыхание при выполнении комплекса
  10. Особенности выполнения цигун гипертониками
  11. Расслабление
  12. «Стояние столбом»
  13. Объятия с шаром
  14. Цигун – в лечении гипертонии
  15. Цигун для давления
  16. Общие сведения
  17. Массаж при высоком давлении
  18. Массаж при низком давлении
  19. Как дышать?
  20. Упражнения Цигун при давлении
  21. Рекомендации
  22. Давление как в молодости: комплексы упражнений для нормализации показателей тонометра
  23. Повышенное давление
  24. Комплекс упражнений
  25. Цигун
  26. Пониженное давление
  27. Зарядка для пожилых людей
  28. Кому противопоказаны физические нагрузки?
  29. по теме
  30. Цигун и исцеление
  31. Цигун при повышенном давлении
  32. Вариант 1
  33. Вариант 2
  34. Цигун при пониженном давлении и перепадах давления
  35. Упражнение при колебаниях давления
  36. Цигун против гипертонии и гипертензии
  37. Эффективность методики при гипертонии
  38. Разминка
  39. 1 упражнение
  40. Разминка (массаж рук и ног)
  41. Цигун – внимание
  42. Необычная ходьба
  43. Массаж головы и стоп
  44. Похлопывания тела
  45. Водопад
  46. Танец голубой черепахи
  47. Медитация
  48. Дыхательная гимнастика
  49. Правила выполнения
  50. Пустить «воду» к «дереву»
  51. Эффективность системы для нормализации давления
  52. Высокое давление: Китайские упражнения для снижения артериального давления
  53. Цигун: мастерство управления энергией
  54. Упражнения для снижения артериального давления
  55. Упражнение на полное расслабление
  56. Упражнение Ткач
  57. Упражнение Ткач с вытянутыми носками
  58. Упражнение на расслабление позвоночника
  59. Упражнения для пожилых людей
  60. Отжимание от опоры
  61. Приседание с опорой
  62. Приседание с поднятыми руками
  63. Облегченный Полуплуг

Упражнения цигун для нормализации артериального давления

Упражнения цигун для нормализации артериального давления

Да, цигун при гипертонии особенно полезен. При высоком давлении, однако, некоторые упражнения или элементы упражнений необходимо исключить, например, сосредоточение на верхней части головы, методы шаолиньского цигуна (техники монаха Хайдена).

Важно! Жесткие упражнения цигун от давления не помогут, наоборот, могут усугубить состояние человека, больного гипертонией, ускорить пульс, и даже привести к гипертоническому кризу!

Цигун при гипертонии

Западная медицинская наука обнаружила, что люди, проводящие в сидячем положении более 4 часов в день, более подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с увеличением заболеваемости ожирением, гипертензией, повышенным содержанием сахара и холестерина в крови, увеличением количества жира вокруг талии. Чем дольше вы сидите, тем выше риск.

Цигун для нормализации давления действует путем расширения сосудов при одновременном улучшении их эластичности. Это приводит к ускорению потока крови. В результате происходит снижение нагрузки на сердце, понижение давления. В дополнение к нормализации АД, упражнения цигун успокаивают нервную систему.

  Можно ли вылечить гипертонию насовсем

Китайская гимнастика – это мощный профилактический и терапевтический инструмент, способный нормализовать баланс в теле.

Наибольший эффект от упражнений цигун для снижения артериального давления достигается, если использовать лечебные техники на начальной стадии заболевания. Их можно сочетать с приемом фармацевтических препаратов против гипертонии.

Эффект упражнений выражается состоянием покоя, обеспеченным дыхательными техниками и специальными позами.

Поскольку причины гипертонии обусловлены внешними факторами, китайская тренировка способствует устранению их негативного воздействия на организм.

Важно! В ходе терапии важно сочетать движение и дыхание. Только так упражнения цигун от давления обеспечивают должный эффект.

При гипертонии наиболее подходит стиль Тайцзицюань.

Энергия

Занятия цигун создает поток жидкости в организме, следовательно, каждая его часть становится сильной, энергичной, все необходимое питание поступает в место, где организму нужно что-то восстановить, укрепить или просто сохранить здоровье. Суть упражнения – работа с телом, дыханием, умом.

Упражнения стимулируют, улучшают циркуляцию энергии в организме. Регулярные занятия устраняют энергетические блоки, обеспечивают свободный поток энергии Ци. Это, в свою очередь, способствует исцелению, общему здоровью.

При достижении оптимального баланса в организме вся система начинает «обновляться».

Дыхание

15-минутную дыхательную гимнастику цигун следует выполнять сидя или стоя, потому что в этом положении энергия и кровь легко перемещаются вниз. Дыхание – спокойное, особое внимание направлено на выдох.

При выдохе слегка приостановите поток воздуха из легких. Тренировка длится 15 минут. В случае ощущения дискомфорта остановите упражнение, пока состояние не нормализуется.

Основная цель – достижение естественного глубокого дыхания.

В ходе выполнения дыхательной гимнастики цигун от давления следует контролировать показатели кровяного давления до и после тренировки – они значительно снижаются уже после первого сеанса.

Работа с мозгом

Научившись управлять дыханием, можно начинать работать с мозгом. При гипертонии рекомендуется представление теплой воды, того, как она покрывает тело с головы до ног. Услышьте звук воды, ощутите ее стекание по ногам.

При этом упражнении контроль дыхание не требуется – дышите естественно. Продолжительность занятий увеличивайте по мере улучшения состояния.

Начните с 10–15 минут 3 раза в день, постепенно продлевайте время до двадцати – тридцати минут.

Важно! Техника цигун от гипертонии включает 10-минутный массаж мочек уха. Он способствует релаксации, успокоению ЦНС.

«Стоящий столб»

Для правильного выполнения упражнения станьте прямо, ноги расположите на ширине плеч, колени слегка согните, руки поместите на пояс, глаза слегка прикройте. Дыхание – спокойное, мысли очищены. После освоения позиции можете проводить релаксацию.

Релаксация

Тело делится на 3 энергетические линии: на бедрах, животе, спине. Медленно проводите ладонями вдоль этих линий. Делайте это сидя или стоя; основа – удобное, естественное положение тела и глубокое дыхание. После окончания релаксации медленно откройте глаза, протрите лицо руками.

Полезные свойства гимнастики

Гимнастические упражнения цигун являются мощным профилактическим средством. Наибольший эффект получится, если применить методику на начальном этапе развития болезни. Более того, гимнастика совместима с приемом специальных лекарственных препаратов против гипертонии.

Эффект цигун-гимнастики выражен в погружении тела в состояние покоя, используя специальное дыхание и позы. Если практиковать эти упражнения достаточно долгое время, то организм будет стимулироваться на микроуровне. Так как причины возникновения повышенного давления лежат во внешних факторах, цигун поможет устранить негативное влияние на организм.

В цигун-терапии важно совмещать движение и покой, что благотворно влияет на уровень давления в крови.

Укажите своё давлениеДвигайте ползунки120 на80

Больше всего подойдет для гипертоников стиль тайцзицюань.

Дыхание при выполнении комплекса

Если сил у больного достаточно, можно попробовать делать упражнения сидя или стоя, ведь в таком положении ци и кровь легче движется вниз. Дыхательный процесс остается спокойным, внимание обращено на выдох.

При выполнении никогда не позволять форсировать дыханию, чувствовать свободу и не сдерживать поток воздуха. Если возникает дискомфорт, занятия приостанавливаются, пока все не приходит в норму.

цель — достижение максимально естественного дыхания.

Специальное упражнение дыхания активизирует 5 важных точек на человеческом теле.

Чтобы получить максимум пользы от гимнастических практик, нужно освоить одно специальное упражнение дыхания. Оно активизирует 5 важных точек на человеческом теле. Расположение этих точек: 2 находятся на ладонях, 2 — на оси линии стоп.

Точка номер 5 найдется, если приложить ладонь к лицу на границе линии волос, средний палец укажет на искомую точку. Определив точки, йогин устраивается в удобное положение, конечности не скрещивая. Кончиком языка прижимаются к небу у зубов. Некоторое время человек следит только за процессом дыхания.

Спустя несколько минут внимание нужно разделить: сначала человек фокусируется на вдохе, после — на 5-й точке.

Особенности выполнения цигун гипертониками

В процессе дыхания необходимо представить, как воздух проходит сквозь точки, расположенные посередине стоп. Таким же образом представляется дыхание через, вдыхая через 5-ю точку и выдыхая через ладони.

После концентрация обращается на вдыхание воздуха, проходящего через стопы, и выдыхание сквозь макушку головы. Специфическим индивидуальным ощущением в конечностях можно оценить качество исполняемого упражнения.

Когда практикуется гимнастика, йогин ложится, его голова направлена на север, руки вытянуты по бокам от тела, ладони прижаты к земле, ноги перекрещивать нельзя, язык расположен также, как в дыхательном упражнении.

Совершив подготовку, человек старается представить, как поток воздуха проходит сквозь него, начиная с макушки и заканчивая стопами. Все внимание сосредоточено только на одной этой мысли. Спешить в выполнении этого упражнения нельзя, однако практика длится около часа.

Можно параллельно слушать медитативные музыкальные композиции. Так как в таком состоянии легко заснуть, лучше поставить для себя будильник.

При использовании цигун против гипертонии требуется следить за показателями артериального давления перед и после выполнения упражнений. За 1 занятие уровень давления уменьшается достаточно значительно. Когда человек страдает от сниженного давления, упражнения остаются практически теми же, только вдох совершается через стопы, а воздух выходит сквозь макушку.

В любом случае, цигун является эффективным методом контроля давления в крови.

Расслабление

Представляется разделение тела по 3 линиям: по бокам, спереди и сзади. Практикующий медленно и постепенно расслабляет тело по линиям.

Все делается сидя или стоя, положение тела комфортно и естественно, глаза прикрываются, а дыхание ничем не затруднено. При расслаблении тела необходимо пройти поочередно все отделения по 3 линиям.

Это упражнение завершается глубоким выдохом. Глаза, не торопясь, полностью открываются, лучше протереть лицо и руки.

«Стояние столбом»

При использовании цигун против гипертонии требуется следить за показателями артериального давления.

Чтобы выполнить упражнение под названием «стояние столбом», необходимо встать прямо, ноги расставляются на ширине плеч, а колени слегка согнуты, руки на поясе, глаза немного прикрываются. 2−3 минуты простое спокойное дыхание, голова очищается от лишних мыслей, после чего выполняется упражнение расслабления.

Объятия с шаром

Следующее упражнение вытекает из предыдущего: вес тела нужно перенести на стопы ног. Колени сгибаются. Корпус остается прямым и ровным, руки сгибаются в полукруг, плечи отводятся назад, а руки разворачиваются, будто обхватывая большой невидимый шар воздуха. Голову держат прямо, рот приоткрыт. При этом тело остается расслабленным, но не стоит доводить до безвольного состояния.

Цигун – в лечении гипертонии

Эффективность цигун-терапии при лечении гипертонии достигается за счет погружения в состояние покоя, дыхания и специальных поз, способствующих понижению кровяного давления, во-первых, влияя на причины заболевания, во-вторых, воздействуя на физиологические механизмы организма и, в-третьих, благодаря сочетанию движения и покоя.

Источник: https://zdorovo.live/davlenie/uprazhneniya-tsigun-dlya-normalizatsii-arterialnogo-davleniya.html

Цигун для давления

Упражнения цигун для нормализации артериального давления

Применяя упражнения Цигун для нормализации давления, осуществляется контроль над состоянием организма и показателями АД.

Практикуя его утром каждого дня или в другое время, тело наполняется энергией, давление стабилизируется, самочувствие улучшается. Цигун для понижения давления или его повышения предлагает разные методики.

Выполняя в течение 5-ти минут ежедневно, через пару дней можно будет убедиться в действенности способа.

Общие сведения

Цигун практикуются китайцами на протяжении 7-ми тысяч лет. Этот народ давно понял, что человек, помимо физического тела, сознания и духа, обладает энергией. Они назвали ее «Ци» и она лежит в основе Мироздания, все в мире осуществляется благодаря ее видоизменению и движению.

Это субстанция, которую нельзя потрогать, увидеть, но можно ощутить. Для китайцев это непросто часть их медицины, это образ жизни. Управляя внутренней энергией, появляется возможность справиться с заболеваниям и стрессовыми ситуациями, поднять иммунитет.

В практике используются техники Цигун для снижения давления, как и для его повышения.

Массаж при высоком давлении

Условие для этой методики — расслабление. Нужно походить по квартире, с подниманием на пальцы и переходя на пятки. Руки в это время лучше согреть одна о другую. Прогулявшись нескольких минут, стоит удобно устроиться на стуле и начать массаж.

Начните с проведения руками по задней части тела — от макушки до стоп, в области спины, обнимая себя. Представьте струящийся ручеек воды, повторяющий движения рук и смывающий неприятные ощущения и боль. После этого нужно провести руками по лицу, спуститься к груди и животу, помассировать ноги и пальцы ног.

Главное — не опускать голову вниз. Если сложно физически поделать процесс, разрешается проделать все мысленно.

Во время сеанса самомассажа нельзя опускать голову вниз.

Отдельно стоит уделить внимание голове и стопам:

  1. Несколько раз аккуратно потяните за мочки ушей.
  2. Слегка согните пальцы и мягкими движениями постучите по задней части головы, ото лба до основания шеи.
  3. Разотрите ладонями затылок движениями вперед-назад.
  4. Кончиками согнутых пальцев проведите ото лба к шее, словно расчесываете волосы.
  5. Большими пальцами рук разотрите центр верхней части стопы на обеих ногах.
  6. Легким растиранием массируйте стопы до появления ощущения тепла.

Массаж при низком давлении

Удобно устроившись на стуле, стоит представить себе теплое утреннее солнце и понежиться в его лучах. Поднимите руки вверх, мысленно подоприте небо и подержите его секунд 30.

Если это трудно, то, сцепив пальцы в замок, разверните ладошки вверх и положите на макушку на полминуты. Опустите руки на грудь. Положив одну ладонь на другую, представьте, что между ними зажато солнце.

Двигайте ладошки справа налево, меняя ширину круга.

Вернитесь к голове:

  1. Пару раз потяните мочки ушей вверх.
  2. Ладонями разотрите шею и затылок движениями вперед-назад.
  3. Движениями по часовой стрелке разотрите позвонок у основания шеи подушечками пальцев.
  4. Согрейте ладони и приложите одну ко лбу, а другую к затылку и держите пока идет тепло. Согрейте еще раз, но теперь приложите ко лбу и центру груди.
  5. Мягко пощипайте брови от переносицы к вискам.
  6. Точку между носом и верхней губой помассируйте круговым движением кончиком среднего пальца.

Как дышать?

Для стабилизации давления важно правильно дышать.

Важной частью стабилизации артериального давления выступает контроль над дыханием. Перенасыщенность крови углекислым газом приводит к повышению давления, а обогащение крови кислородом запускает обратный процесс. Для расслабления организма и существует методика лечебного дыхания. Она проста и не требует никаких дополнительных действий:

  1. Займите правильное положение. Держите голову прямо, чтоб шея и позвоночник представляли собой прямую линию.
  2. Дышите через нос животом, выпячивая его на вдохе и втягивая на выдохе.
  3. Выберете один из методов дыхания. Можно дышать глубоко и размеренно, производя вдох и выдох одинаковой интенсивности, или спокойный вдох при резком выдохе, втягивая живот.

Упражнения Цигун при давлении

Существует множество упражнений в методике Цигун, позволяющих почувствовать себя лучше и нормализовать давление:

  • Расслабление. Постарайтесь максимально расслабить тело. Начните с головы и рук, через пару минут расслабьте туловище и еще через пару — ноги. Постарайтесь отогнать все негативные мысли.
  • Визуализация. Представьте, что находитесь под водопадом. Вода смывает все неприятные ощущения, а ее шум заглушают тревожные мысли и чужие голоса. Вместо водопада можно представить любую воду: дождь, море, океан.
  • Омывание плеч. Упражнение способствует движению крови. Поднимите одну руку в сторону и коснитесь твердой опоры. Вращайте плечи в одну сторону, потом в другую, стараясь не шевелить самой рукой. Смените руку.
  • Стояние столбом. Станьте ровно, ноги чуть согнуты в коленях на ширине плеч. Закройте глаза и расслабьте спину. Стойте так несколько минут, стараясь думать о приятном, отгоняя плохие мысли.
  • Объятие шара. Согните колени, сохраняя корпус ровным, перенесите вес тела на пятки. Руки опустите ниже пояса и согните их, словно обнимаете что-то круглое. Проведите пару минут в таком положении.

Рекомендации

Если решились практиковать Цигун, то запомните пару дополнительных рекомендаций:

  • проводите занятия в спокойном, расслабленном состоянии, не торопясь, можете напевать что-то, если это позволяет расслабиться и не отвлекает;
  • старайтесь гулять не меньше 20-ти минут в день, независимо от погоды;
  • если позволяет состояние, то чередуйте бег и ходьбу по 50―60 метров;
  • дышите правильно, старайтесь избегать стрессов.

Не нужно боятся высокого давления — это не приговор.

Цигун от давления — не панацея, но при правильной организации своей жизни, он может способствовать долгой жизни и хорошему самочувствию. Он хорош тем, что подходит любому возрасту, любой комплекции, не требует никакой физической подготовки. Его могут практиковать как люди с нестабильным давлением, так и те, кто хочет избежать этих проблем.

Источник: http://EtoDavlenie.ru/dav/narodnye-sredstva/tsigun-ot-davleniya.html

Давление как в молодости: комплексы упражнений для нормализации показателей тонометра

Упражнения цигун для нормализации артериального давления

Проблемы с перепадами артериального давления испытывают люди разного возраста. Совсем необязательно мучиться от гипотонии или гипертонии, чтобы познакомиться с ними поближе. Давление способно как понижаться, так и повышаться. Это будет зависеть и от образа жизни человека, климатических условий, наличия стрессов и т. д.

Для того чтобы нормализировать состояние, используются различные методики лечения. Физиологические способы стабилизации давления не менее важны, чем лекарственные препараты. Всего лишь нужно привнести в свою жизнь немного движения, больше проводить времени на свежем воздухе.

Ведь гимнастика помогает не только нормализовать давление, но и способствует сердечной выносливости, также помогает избавиться от лишних килограммов, повышает иммунитет. Рассмотрим различные методики упражнений при повышенном и пониженном давлении.

Повышенное давление

Занятия спортом помогают человеку сохранять свое здоровье в норме. Есть различные мнения о том, что при повышенном давлении ни в коем случае нельзя заниматься физической культурой, но это не совсем правильно. При гипертонии (устойчивое повышенное артериальное давление) в медицине существует комплекс специальных упражнений.

Лечебная физкультура:

  • езда на велосипеде (медленно, по ровной поверхности) либо на велотренажере;
  • плавание – насыщает ткани кислородом, укрепляет мышцы, стабилизирует кровообращение (несколько раз в неделю по 40 мин.);
  • физкультура в воде (при гипертонии 2 степени) – расслабляет мышцы, тренирует дыхание;
  • ходьба. В самом начале занятий расстояние не должно превышать двух километров. Передвигаться нужно медленно, спокойно. Каждые 2 недели увеличивайте расстояние на полкилометра. Следите за пульсом, если он участился – отдохните;
  • подъем по ступеням;
  • утренняя зарядка (упражнения на шею, спину, руки, голову) в течение 30 мин.

Дыхательная гимнастика (метод Стрельниковой):

  • сделайте глубокий вдох носом (на 2-4 секунды);
  • выдыхайте в течение 4-8 секунд через рот (губы нужно сложить в форму трубочки).

Делайте это упражнение – утром и перед сном, по 12 раз. Гимнастику нужно делать стоя, если наблюдается головокружение – прилягте. Этот прием вы также можете использовать, если начинаете нервничать. Главное – правильно дышать.

Перед тем как начинать делать различные упражнения, проконсультируйтесь с врачом. Он поможет вам определить необходимую нагрузку во избежание серьезных повреждений.

Комплекс упражнений

Необходимо помнить: выполнение упражнений при высоком давлении должно проходить с комфортом. Движения должны быть плавными, четкими, ведь резкость может поднять артериальное давление. Дыхание ровное, размеренное.

1 этап (выполнить 10 раз):

  • примите горизонтальное положение на твердой, ровной поверхности;
  • руки вытяните вдоль туловища;
  • выдохните и одновременно разведите руки в разные стороны;
  • затем на вдохе примите первоначальную позу.

2 этап (выполнить 6-10 раз):

  • примите горизонтальное положение на твердой, ровной поверхности;
  • руки вытяните вдоль туловища;
  • согните ноги в коленях, не отрывая пятки от пола;
  • медленно разведите колени в разные стороны;
  • примите исходное положение.

3 этап (30 секунд):

  • примите горизонтальное положение на твердой, ровной поверхности;
  • не отрывая пяток от пола, сделайте обманное движение ногами, будто при шаге, согните колени.

4 этап (по 5-6 раз каждой рукой):

  • примите горизонтальное положение на твердой, ровной поверхности;
  • руки вытяните вдоль туловища;
  • поочередно поднимайте руки к плечам.

5 этап:

  • сядьте за стол;
  • поставьте локти на столешницу;
  • вращайте запястьями рук 25 раз;
  • остановитесь;
  • вращайте плечами 25 раз медленно.

6 этап (выполняется упражнение, пока давление не уменьшится, однако при возникновении давящего ощущения в груди – прекратите выполнение упражнения и отдохните, глубоко и размеренно дышите):

  • встаньте вплотную к стене, прижмитесь спиной;
  • поднимите вверх руки, прижмите ладони к стене в верхней точке;
  • опустите руки быстро, четко и прижмите ладони к стене в нижней точке.

7 этап (по несколько раз в обе стороны):

  • встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, возьмите мяч;
  • согните ногу в колене, вытяните руки вперед, наклоните корпус тела в ту сторону, с которой согнута нога;
  • встаньте прямо;
  • совершите упражнение в противоположную сторону.

Цигун

Цигун – древнекитайская система, способствующая стабилизации давления, улучшает общее самочувствие человека. Основой упражнений по системе цигун является массаж.

Приемы можно исполнять как полностью, так и частично. Массаж желательно выполнять ежедневно. Проводить его нужно только тогда, когда давление нормализуется, чтобы поддержать нормальное состояние организма.

Советы по применению цигун от давления:

  • занимайтесь в спокойной обстановке, расслабьтесь;
  • ориентируясь на свое самочувствие, выполняйте упражнения, не нагружайте тело физическими нагрузками в самом начале;
  • проводите занятия регулярно;
  • совершайте прогулки каждый день;
  • при хорошем самочувствии чередуйте ходьбу с пробежкой (каждые 50 метров);
  • дышите ровно, спокойно.

При гипертонии полезно делать массаж: 

  • массаж головы. Мягко потяните мочки ушей вниз (2-3 раза). Легко пробегитесь по волосистой части головы подушечками пальцев. Затылок разомните ладонями, делая движения из стороны в сторону. Вдоль головы (по средней линии) полусогнутыми пальцами проведите от лба до основания шеи;
  • массаж тела и стоп. Мысленно наполните ладони силой воды. Помассируйте всю заднюю поверхность своего тела ладонями, от затылка до стоп. Также и спереди – ото лба до пальцев ног. Мысленно мы представляем, будто вся грязная, зараженная энергия утекает по ладоням из нашего тела. Когда будете выполнять данное упражнение, слегка наклоните туловище вперед, при этом голову нужно держать прямо, не опускать. Разотрите кругообразными движениями верхнюю часть подошв. Затем разотрите до тепла обе стопы друг о друга.

Пониженное давление

Нужно всегда помнить, что при гипотонии (устойчивое пониженное артериальное давление) ежедневный сон (9-11 часов) – это залог хорошего самочувствия. Если данное условие не будет выполняться, то нервные срывы, головная боль и ухудшение здоровья будут постоянными спутниками гипотоников.

Самое действенное средство при гипотонии – физическая культура. Для получения результата необходимо заниматься не менее недели.

Лечебная физкультура:

  • бег трусцой. Чередуйте бег с быстрой ходьбой, гимнастикой (каждые 50 метров);
  • гимнастика, постоянно чередуйте упражнения и перерывы на отдых;
  • езда на велосипеде (медленно, по ровной поверхности);
  • плавание – стабилизирует кровообращение (несколько раз в неделю по 40 мин.).

Дыхательная гимнастика (выполнять 2-3 минуты):

  • сделайте вдох (носом) на 2 секунды, выдыхайте за 4 (через рот);
  • сделайте вдох (носом) на 4 секунды, выдыхайте за 6 (через рот);
  • сделайте вдох (носом) на 6 секунд, выдыхайте за 8 (через рот).

Гимнастику нужно делать стоя, если наблюдается головокружение – прилягте.

Зарядка для пожилых людей

Оздоровительная гимнастика показана всем, в особенности пожилым людям. Занятия должны проводиться строго под наблюдением врача. Именно специалист может определить нагрузку, с учетом заболевания и индивидуальных особенностей.

Пожилым людям желательно заниматься гимнастикой под присмотром специалиста

Кому противопоказаны физические нагрузки?

Во время занятий физкультурой необходимо соблюдать меры предосторожности. Занятия спортом противопоказаны людям, у которых артериальное давление часто достигает высоких отметок. Лучше всего заниматься дыхательной гимнастикой.

Нельзя заниматься силовыми видами спорта: поднятие тяжестей, единоборства.

по теме

Упражнения цигун для повышения и понижения давления в видео:

Физические упражнения полезны всем. Соблюдайте режим дня, выполняйте утреннюю зарядку, совершайте прогулки. Со временем может оказаться, что такие «физические средства» едва ли не эффективнее медикаментозных препаратов.

При регулярном выполнении упражнений восстановятся силы и улучшится работоспособность вашей сердечно-сосудистой системы. Но помните, что перед тем, как делать упражнения, нужно проконсультироваться со специалистом во избежание травм и повреждений.

Источник: https://ezoterica.club/obryadyi/uprazhneniya-dlya-stabilizaczii-davleniya.html

Цигун и исцеление

Известно, что в области больного участка тела цвет энергии ци серый, а иногда черный. Когда такую ци извлекают из организма, она будет находиться в том месте, где ее оставили. Если здесь окажется человек с похожим заболеванием, то этот вид ци может «притянуться» к нему, соединиться с соответствующей больной ци его организма и тем самым усугубить болезнь.

Этот вид ци самостоятельно никуда не перемещается. Его нельзя сдуть, смыть или сжечь. При этом народные методы целительства сводятся к процедурам, связанным с использованием воды, огня, звуков и движений целителя.

Часто это способствовало открытию каналов, раскрепощению участков тела, снятию спазмов. Сюда же относятся и ритуальные действа при стечении зрителей-участников, сопереживающих процессу исцеления.

Расслабляя, «отпуская» свое тело и сознание, целитель часто входил в транс сам и вовлекал в него соплеменников. Важно, чтобы такой мастер обучался не один год, чтобы не нанести вреда.

В Древнем Китае было много способов, использовавших для лечения огонь и воду, например бумагу для сжигания болезни.

Вообще методы энергетического лечения оказываются очень могущественными, потому что дают быстрый результат без побочных эффектов, в отличие от медикаментов.

Так, цигун можно использовать для оздоровления и коррекции проблем с кровяным давлением. Нормализация давления — обязательный компонент здоровой жизни.

Цигун при повышенном давлении

Артериальное давление в норме может повышаться или понижаться в течение дня. В ходе занятий спортом оно выше, во время сна ниже. Если давление постоянно 140 на 90 или стабильно выше, то речь идет о гипертонии. В этом случае показаны упражнения, способствующие снижению давления.

Вообще повышение давления — это естественная реакция организма на опасность или стресс. В этой ситуации в кровь выбрасывается адреналин, сердце начинает работать быстрее, сосуды сужаются, мышцы сокращаются, давление повышается.

Так организм мобилизует ресурсы, чтобы спастись. Однако сейчас наше тело испытывает такую стрессовую нагрузку постоянно, поэтому повышенное давление становится не защитным механизмом, а прямой угрозой.

И с этим нужно работать, чтобы достигать стабилизации.

Вариант 1

  • Лечь на спину, расслабиться, закрыть глаза.
  • Руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз.
  • Представить себе точку Юнцюань на стопах ног (расположена в углублении в середине подошвы), почувствовать их. Мысленно направить поток ци от точки Байхуэй (находится по центру затылка, примерно на 16.5 см от начала роста волос у лица) к точкам Юнцюань. Затем перестать на них концентрироваться: «Кажется, есть — кажется, нет». В таком состоянии заснуть.
  • Дыхание следует за вниманием. Ци следует за дыханием. Кровь следует за ци. В результате давление понижается.

Вариант 2

  • При позе, описанной выше, можно мысленно смотреть на ноги, представив в ступнях горячие красные шарики или просто огонь внизу ног.
  • В этом случае ци огня опускается вниз (огонь и космос — ян-ци), за ним следует кровь, и давление понижается.

Желательно выполнять такие упражнения ежедневно перед сном по 10-20 минут.

Цигун при пониженном давлении и перепадах давления

Гипотензия — это снижение артериального давления более чем на 20%. Снижение давления может быть острым и хроническим. Как правило, давление понижается при нарушениях деятельности сердца, кровопотере, обезвоживанию и быстро приводит к гипоксии мозга и внутренних органов.

Хроническое пониженное давление обусловлено первичными факторами — заболеваниями сосудодвигательных центров головного мозга, длительным психоэмоциональным перенапряжением, а также вторичными факторами — остеохондрозом, язвой желудка, анемией, недостатком витаминов.

Упражнение при колебаниях давления

  • Лечь на спину, расслабиться.
  • Положить руки на Чжун даньтянь: мужчины — левую руку на грудь, правую сверху, женщины — правую руку на грудь, левую сверху.
  • Представить и почувствовать средний даньтянь. В такой позе заснуть.

Другие услуги нашего центра

Источник: https://KundawellMoscow.ru/cigun-dlya-davleniya

Цигун против гипертонии и гипертензии

Упражнения цигун для нормализации артериального давления

Цигун – это комплекс медитационных упражнений, высвобождающих энергию «ци». В современности техники используются для нормализации артериального давления. Более эффективна методика при начальных стадиях гипертонии.

Методика снижения давления цигун основана на дыхательных упражнениях и умении управлять внутренней энергией. 6 месяцев занятий полностью избавляют пациента от проявлений первичной гипертонии. При вторичном типе заболевания упражнения устраняют причины повышения давления.

Эффективность методики при гипертонии

Тибетские монахи славятся своим здоровьем и долголетием. На востоке принято начинать утро со специальных упражнений и гимнастики. Это оказывает положительное влияние на организм и помогает избавиться от многих болезней:

  • за счет правильного дыхания стабилизируется давление, расширяются сосуды, нормализуется кровообращение;
  • медленные и спокойные движения способствуют расслаблению мышц и успокоению нервной системы;
  • запускаются естественные процессы защиты от внешних раздражителей (физических и психологических);
  • проходят головные боли.

При выполнении техники цигун необходимо мысленно визуализировать энергию. Выполняя упражнения без полного мыслительного погружения, эффекта не будет.

Разминка

Любые упражнения начинаются с разминки. Разминка-цигун используется как настрой перед основными занятиями, и как самостоятельная техника снижения давления. Она включает в себя ряд упражнений.

1 упражнение

Разминка выполняется сидя или стоя. Она помогает расслабиться, настроиться и снизить давление:

  • вытянуть кисти вперед, согнуть ладони, мысленно огибая сферу;
  • представить в руках шар, наполненный водной энергией;
  • опустить руки со стихией воды к животу и мысленно направить в него всю энергию;
  • вытянуть руки, представив шар, наполненный теплотой и светом;
  • донести его до груди и мысленно направить импульс в центр грудного отдела;
  • вытянуть руки, представив шар, наполненный энергией земли;
  • донести его до солнечного сплетения и направить импульс внутрь тела;
  • повторить вышеперечисленное 2 раза.

Разминка (массаж рук и ног)

Изначальное положение сидя или стоя. Все движения выполнять медленно и плавно. Упражнение начинается с поглаживания рук. Одной конечностью произвести поглаживающее движение от плеча до самых кончиков пальцев. Поменять кисти местами.

Доходя до конца, мысленно представлять высвободившуюся негативную энергию и стряхивать ее. Выполнить 5 поглаживаний. Перейти на ноги. Их можно поглаживать двумя руками сразу от бедра к кончикам пальцев, сбрасывая негативную энергию.

Выполнить упражнение 5 раз.

Цигун-массаж груди, живота и поясницы:

  • сложить руки на груди одна на другую (у мужчин левая ладонь внизу, у женщин —правая);
  • по часовой стрелке выполнять круговые движения от груди к животу, изменяя радиус круга;
  • выполнять движения 5 раз;
  • переместить руки на поясницу, расположив их с двух сторон ладонями вниз;
  • начать синхронные круговые растирания, изменяя направление по часовой стрелке и против;
  • сжать руки в кулаки и продолжить движения костяшками пальцев из стороны в сторону, -вниз.

Цигун – внимание

Выполняется из положения сидя, мысленно, без движения головы и перевода взгляда. Руки расположить в области живота одну на другой. Выкинуть все мысли из головы. Думать только о теле. Уделить поочередно несколько секунд внимания следующим частям тела:

  • затылок;
  • основание шеи;
  • область почек;
  • копчик;
  • закончить внимание на стопах.

Необычная ходьба

Начальное положение сидя или стоя. Поочередно выполняются медленные шаги на месте, напоминающие ходьбу. Стопы касаются пола пятками, носками или всей стопой попеременно.

Не терпите высокое давление

Сейчас гипертонию можно вылечить, восстановив сосуды…

>

Массаж головы и стоп

Массаж начинается с легких постукиваний кончиками согнутых пальцев по всей поверхности головы:

  • постукивания мягко перевести в растирающие движения ладонями затылка и шеи;
  • перевести руки ко лбу и приступить к расчесыванию волос подушечками пальцев;
  • закрыть уши ладонями и начать растирательные движения вдоль ушных раковин;
  • переместиться от головы к ступням, и растирать их друг об друга.

Похлопывания тела

Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Мягкими движениями начать постукивать по всему телу в произвольном порядке округленными ладонями.

Водопад

Мысленно представить себя на водопаде, где вода льется сверху вниз. Потянуть руки кверху, наполняя их энергией воды. Положить ладони на затылок и медленно спуститься вниз, от головы к затылку и к ногам, высвобождая отрицательную энергетику. Это упражнение можно выполнять в течение дня 2-3 раза, не дожидаясь повышения давления.

Ходьба на пятках и носочках по квартире поможет быстро стабилизировать давление. Руки следует держать на пояснице ладонями вниз. По мнению древних монахов, уделяя внимание стопам, уходят болезни тела.

Танец голубой черепахи

Упражнение выполняется после разминки. При присутствии усталости перед выполнением позволяется небольшой отдых. Выполнять танец стоя или сидя:

Врачи рекомендуют

Для эффективного лечения гипертонии в домашних условиях специалисты советуют Phytolife. Это уникальное средство:

  • Нормализует давление
  • Препятствует развитию атеросклероза
  • Снижает уровень сахара и холестерина
  • Устраняет причины гипертонии и продлевает жизнь
  • Подходит для взрослых и для детей
  • Не имеет противопоказаний

Производители получили все необходимые лицензии и сертификаты качества как в России, так и в странах ближнего зарубежья.

Читателям нашего сайта предоставляем скидку!

Купить на официальном сайте

  • ноги поставить вместе и сцепить ладони на животе, представить себя черепахой;
  • начать круговые движения сцепленными руками несколько раз;
  • плавно и медленно сделать несколько выпадов руками вперед, сгибая колени;
  • расцепив руки, совершать ими плавательные движения, делая приставные шаги ногами по 3 раза, вправо и влево;
  • скрестить руки перед собой и сделать выпад, затем завести их за спину, сцепить и прогнуться назад;
  • скрестить кисти перед собой и сделать выпад вперед, выставив и согнув одну ногу;
  • опустить руки вниз и выпрямить согнутую ногу, раз и повторить упражнение;
  • сделать выпад вперед, сцепив руки и сгибая ноги в коленях;
  • плавательные движения руками с приставными шагами;
  • завершить танец круговыми движениями, сцепленными впереди руками.

Медитация

Эта техника начинается с расслабления тела. Принимается удобное положение сидя или лежа. Посторонние мысли не должны посещать голову. Когда тело полностью расслаблено, начинается концентрация мыслей на его частях. Визуализацию начать с переносицы, перенестись в область центра груди, ладоней, центра живота. Остановить внимание на стопах. Медитировать 5-20 минут.

Дыхательная гимнастика

Техника правильного дыхания поможет избавиться от быстрого скачка давления. Упражнение выполняется сидя на стуле. Тело расслабленно, руки на коленях. Выполнять дыхательные движения в обычном режиме, задерживаясь на выдохе.

При первом вдохе мысленно представлять поступление воздуха через голову, при выдохе — через стопы. Затем вдох через макушку, выдох через ладони.

Правила выполнения

Одной из главных причин скачков давления является эмоциональное перенапряжение.

Согласно древнему учению, нарушения давления возникают из-за пересыщения печени энергией Янь. Основными причинами дисбаланса служат стресс и неправильно подобранный рацион. Чтобы нормализовать циркуляцию энергий, цигун восстанавливает силы Инь в нижней половине туловища. Для получения полноценного положительного эффекта по снижению высокого давления, необходимо следовать таким правилам:

  • Все упражнения цигун для снижения давления проводятся сидя или стоя. Это необходимо, чтобы энергия по кровеносным сосудам опускалась в нижнюю часть туловища.
  • Тренировки должны быть регулярными — каждый день 1—2 раза. Оптимальная продолжительность: 15—20 мин.
  • Заниматься следует на пустой желудок. За полчаса до тренировки можно выпить стакан сока или чашку чая.
  • Дыхание не должно быть резким, так что перед занятием рекомендуется максимально расслабиться.
  • Во время практики можно слушать или петь специальные мантры, которые направлены на нормализацию работы печени.
  • Перед практикой следует изучить матчасть и точно знать расположения точек Цихай (внизу живота) и Юн-Цюань (на внутренней стороне стопы).
  • Если во время тренировки появились симптомы недомогания, потемнело в глазах или началась тахикардия, то следует немедленно остановиться и отправиться на свежий воздух.

Пустить «воду» к «дереву»

Эффективность цигун-терапии при лечении гипертонии достигается за счет погружения в состояние покоя, дыхания и специальных поз, способствующих понижению кровяного давления, во-первых, влияя на причины заболевания, во-вторых, воздействуя на физиологические механизмы организма и, в-третьих, благодаря сочетанию движения и покоя.

1.

 Практикуемые на протяжении длительного времени погружение в состояние покоя, специальные дыхание и позы могут стать прекрасным фактором, стимулирующим организм на микроуровне, инициировать процесс условно-рефлекторного внутреннего торможения в коре головного мозга.

Поскольку повышение кровяного давления чаще всего является следствием реакции на неблагоприятные внешние условия, то и лечение, соответственно, должно быть направлено на устранение причин заболевания. Главный принцип такого лечения — его условно-рефлекторный характер.

2.

 Причины возникновения гипертонии, с точки зрения гемодинамики, заключаются в том, что возрастает сопротивление оконечных кровеносных сосудов, вызываемое, в свою очередь, в том числе и ухудшением их проходимости. Как показывают научные исследования, например, применение дыхания с акцентом на выдохе способствует усилению возбудимости парасимпатических нервов и, как следствие, понижению кровяного давления.

3. Известно, что во время движения кровяное давление у человека ниже, чем когда он находится в покое. Поэтому в процессе цигун-терапии гипертонии очень важно умело сочетать движение и покой, делая, тем не менее, упор на динамические упражнения и методики.

Здесь больше подходят тайцзицюань, «игра пяти зверей», в комбинации со «стоянием столбом». Мысленное сосредоточение на нижних частях тела или точках усиливает отток ци и крови вниз, за счет чего также снижается давление, улучшается психологическое состояние, а следовательно, устраняются и инертные очаги заболевания в коре головного мозга.

Согласно теории традиционной китайской медицины, высокое давление (гипертония) относится к заболеваниям, вызываемым «длительным повышением ян в печени», основными причинами которого выступают эмоциональные травмы или несбалансированность питания. Основной симптом гипертонии — «наполненность у и пустота внизу». Благодаря занятиям цигун эту ситуацию можно исправить: устранить «слабость инь» в печени и почках, пустить «воду» к «дереву».

Для этого предлагается следующая методика:

Эффективность системы для нормализации давления

Скачки давления лечатся разными способами. Приём лекарственных средств понижает или повышает артериальное давление, употребление продуктов, биологически активных добавок нормализует АД (артериальное давление). Комплекс упражнений цигун справляется с этим заданием быстро и предотвращает развитие осложнений, связанных с гипертонией или гипотонией.

Система оздоровления предельно проста. Методика основана на эффекте тепла (разогретые руки, налитые энергией), оно активизирует разные части тела (человек прикладывает ладони). После небольшой учёбы, упражнения занимают 5 минут, результат чувствуется моментально.

Лечение проходит успешнее, если начать комплекс на начальной стадии заболевания. Чтобы активизировать оздоровительные ресурсы организма для борьбы с болезнью, осложнившейся патологиями, потребуется больше времени. Обязательное условие — регулярность упражнений, их надо выполнять каждый день.

Кроме своей основной функции, гимнастика цигун от давления положительно влияет на системы человеческого организма:

  1. Сердечно-сосудистая система нормализует свою работу, благодаря правильной дыхательной гимнастике.
  2. Организм быстрее активизируется на протяжении дня, энергия может восстанавливаться моментально с помощью упражнений.
  3. Заметно улучшается физическая форма благодаря регулярным занятиям.
  4. Нервная система расслабляется с помощью медленных и спокойных движений в гимнастике цигун.
  5. Повышается сопротивляемость к холоду, раздражителям.
  6. Внешний вид и самочувствие улучшаются.

Найти время для гимнастики из комплекса упражнений цигун просто. Несколько минут занятий дают эффект, сравнимый с длительным комплексным лечением. Метод не требует финансовых вложений.

Древняя китайская медицина основывалась на гимнастике цигун, о чём свидетельствуют научные работы, дошедшие до нас («О причинах всех болезней» Чао Юаньфан, «Сборник разъяснений методов медицины»).

Исследования эффективности китайской гимнастики, которые проводились в начале XXI века в Китайском научном институте, показали высокий (>80) процент позитивных результатов и улучшения состояния больных гипертонией.

Для этого они 20 минут делали упражнения цигун, приводившие давление в норму.

Источник: https://manexpert.club/davlenie/tsigun-protiv-gipertonii-i-gipertenzii.html

Высокое давление: Китайские упражнения для снижения артериального давления

Упражнения цигун для нормализации артериального давления

УПРАЖНЕНИЯ для повышения жизненного тонуса и работоспособности, ✅усиления иммунитета, оздоровления различных систем организма, увеличения продолжительности жизни.

Пекин — одна из самых экологически неблагоприятных столиц мира. При этом средняя продолжительность жизни пекинца больше 80 лет. Главную роль в этом играет традиция: на каждом тихом городском пятачке стоит группка людей разных возрастов, которые занимаются цигун – восточной гимнастикой.

Цигун: мастерство управления энергией

«Цигун» в переводе с китайского означает «мастерство управления энергией». Первая часть слова «ци» подразумевает внешнюю энергию и жизненную силу. Учителя цигун уверяют, что позвоночник отвечает за прохождение гармонизирующего потока «ци». «Гун» (сокращенно от «гунфу») переводится как «работа и время, необходимое для достижения цели», близкое к понятию «мастерство».

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В современном Китае используют упражнения цигун для повышения жизненного тонуса и работоспособности, усиления иммунитета, оздоровления различных систем организма, увеличения продолжительности жизни.

Упражнения для снижения артериального давления

Методика расслабления по системе Цигун используется для снижения артериального давления и регуляции частоты сердечных сокращений. Методикой можно пользоваться после гимнастики или в перерывах между упражнениями, если почувствуете усталость.

Упражнение на полное расслабление

Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе. Руки свободно опущены вдоль тела. Глаза закрыты. Вдох и выдох выполняем через нос.

1. Концентрируемся на расслаблении мышц головы по всей поверхности, попробуем почувствовать «расслабление корней волос».

2. Не теряя расслабления головы, надо встряхнуть плечами — и расслабить плечи.

3. Перемещаем внимание на грудь, дышим очень свободно и естественно. Расслабляем грудь.

4. Сохраняя расслабление в передней части корпуса, мысленно пройдемся по всем мышцам спины, отключая их от работы. Спина расслаблена.

5. Слегка сгибаем пальцы рук и перемещаем внимание на предплечья и плечи. Руки совершенно свободны.

6. Расслабление ног начинаем от ступней и распространяем до бедер.

7. Садимся на пол, ноги вытянуты. Делаем спокойный дыхательный цикл Вдох-Выдох-Задержка дыхания. Задержка длится 1–2 секунды. Выполним 10 таких циклов.

8. Ложимся на пол: ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища.

9. Продолжаем цикл Вдох-Выдох-Задержка дыхания еще 10 раз.

Упражнение Ткач

Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, вытянуты вперед, ступни стоят строго вертикально. Ладони сплетены в пальцах и прижаты к груди внутренней стороной. Подбородок прижат к груди.

1. Делаем свободный вдох через нос.

2. На выдохе через рот выталкиваем руки вперед, не расплетая пальцев. Внутренней стороной ладоней касаемся пальцев ног.

3. Возвращаемся в исходное положение. Делаем хороший вдох.

4. Повторяем касание ног сплетенными ладонями. Упражнение надо делать не быстро, но много раз. Китайцы говорят: 36 раз. Но лучше дозировать по 10 упражнений, тем более, что следующее упражнение «Ткач с вытянутыми носками».

Упражнение Ткач с вытянутыми носками

Исходное положение: сидя, ноги вместе, вытянуты вперед, ступни стоят строго вертикально. Ладони сплетены в пальцах и прижаты к груди внутренней стороной. Подбородок прижат к груди.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

1. Делаем свободный вдох через нос.

2. На выдохе выталкиваем руки вперед, не расплетая пальцев. Внутренней стороной ладоней тянемся к ногам. Одновременно ступни вытягиваем вперед в подъеме, как можно дальше: отдаляем носки от касания руками.

3. Возвращаемся в исходное положение. Вдох. Повторяем упражнение 10 раз.

Это упражнение хорошо растянет икроножные мышцы.

Упражнение на расслабление позвоночника

Исходное положение: стоя спиной к стене. Прижимаем к стене, как можно плотнее, пятки и ягодицы. В меру возможностей прижимаем лопатки и плечи.

1. Представим, что пред нами стоит большое дерево с широким стволом.

2. Закрываем глаза и обхватываем ствол руками. В этом положении надо постоять от 2 до 10 минут, пока не почувствуем расслабление в позвоночном столбе.

После этого упражнения частота сердечных сокращений не должна превышать 80–84 удара в минуту. Если пульс чаще — сделайте Упражнение на полное расслабление.

Упражнения для пожилых людей

Приведенные ниже упражнения для людей преклонного возраста можно выполнять в комплексе с гимнастикой Цигун для снижения артериального давления, но только после небольшого отдыха (до получаса).

Отжимание от опоры

В зависимости от силовых возможностей — выбираем опору. Опорой может служить стул, стол и даже стена. Отжимаемся от выбранной опоры по 5– 10 повторений.

Упражнение можно выполнять в несколько подходов за день: оно улучшает венозный отток сосудов головного мозга, снижает нагрузку на сердце и легкие, хорошо нагружает плечевой пояс.

Приседание с опорой

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руками держимся за спинку стула или ручки двери с двух сторон.

Выполняем 5–10 приседаний за 1 подход.

В течение 1–2 месяцев доводим количество походов — до 5 в день. То есть 25–50 приседаний.

Приседание с поднятыми руками

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки высоко над головой сложены в замок.

Выполняем 5–10 приседаний за 1 подход. Приседание с поднятыми руками — значительное усложнение предыдущего упражнения, но и его надо довести до нескольких подходов в день.

Облегченный Полуплуг

Исходное положение: лежа на полу, руками держимся за неподвижную опору (ножки кровати, кресла).

Поднимаем прямые ноги под углом 90 °. Удерживаем их в таком положении несколько секунд.

Возвращаемся в исходное положение, стараясь не бросать ноги об пол.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Угол подъема ног наращиваем постепенно. Поначалу повторяем упражнение 5 раз. За 1–2 месяца доведем до 15 и даже 20 раз.опубликовано econet.ru.

Автор Виктория Владимировна Карпухина “Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность”

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/vysokoe-davlenie-kitayskie-uprazhneniya-dlya-snizheniya-arterialnogo-davleniya

Ваш доктор
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: