Серхио Олива – биография величайшего бодибилдера

Содержание
  1. Серджио Олива
  2. Биография Серджио Оливы
  3. Антропометрические данные
  4. Серджио Олива и Бодибилдинг
  5. Программа тренировок Серджио Оливы
  6. Понедельник
  7. Вторник
  8. Среда
  9. Четверг
  10. Пятница
  11. Суббота
  12. Тренировка Серджио Оливы —
  13. Биография, спортивная карьера и заслуги Серджио Олива
  14. Эмиграция в Америку
  15. Полезные знакомства
  16. Программа тренировок Серджио Олива на неделю
  17. На вершине Олимпа
  18. Интересная история
  19. Дальнейшая судьба «Кубинского Мифа»
  20. Sergio Oliva в видео формате
  21. Серджио Олива- биография, личная жизнь, тренировки бодибилдера
  22. Антропометрические данные Sergio Oliva
  23. Биография Великого Мифа
  24. Серджио Олива в бодибилдинге
  25. Особенности тренировок легендарного атлета
  26. Серхио Олива все взлеты и падения великого атлета
  27. Кто победил Арни
  28. Чтобы стать мифом…
  29. Как тренируются короли бодибилдинга
  30. Серджио олива: биография, программа тренировок, рост и вес – Тело Атлета
  31. Детство и молодость
  32. История выступлений на соревнованиях
  33. Карьера в бодибилдинге
  34. Программа тренировок от Серджио Олива
  35. Тренировочная программа
  36. Серджио Олива младший
  37. Олива Серджио: биография, программа тренировок, достижения и интересные факты :
  38. Детство
  39. Начало карьеры
  40. Жизнь в эмиграции
  41. Бодибилдинг
  42. Профессиональные победы

Серджио Олива

Серхио Олива – биография величайшего бодибилдера

Серджио Олива один из тех бодибилдеров, для которых спорт не просто профессиональное увлечение, а основа, стержень всей его жизни. По мнению многих людей, еще с самого своего появления на свет ему было предначертано судьбой стать в будущем известным бодибилдером.

Биография Серджио Оливы

Его появление на свет произошло в 1941 году на Острове Свободы. Умер Серджио 12 ноября 2013 в возрасте 71 года. Причиной смерти стала почечная недостаточность.

Родился Олива на Кубе (Cuba). В 12 лет он работал с отцом на плантациях сахарного тростника в Гуанабакоа (Guanabacoa).

В 16 лет Серхио по совету отца вступил в ряды армии Фульхенсио Батисты (Fulgencio Batista); свидетельства о рождении у него не имелось, но офицер-рекрутер поверил Оливе-старшему на слово, когда тот заявил, что его сын вполне подходит по возрасту для борьбы с коммунизмом.

Борьба эта, впрочем, успехом не увенчалась; после того, как Фидель Кастро (Fidel Castro) одержал уверенную победу, Олива оставил армию. Некоторое время он не занимался ничем конкретным, проводя много времени на местном пляже; именно здесь он познакомился с неким человеком, пригласившим Оливу в расположенный неподалеку клуб тяжелоатлетов.

Антропометрические данные

Рост: 178 см
Соревновательный вес: 102 кг
Окружность бицепса: 54 см
Окружность грудной клетки: 140 см
Окружность талии: 75 см
Окружность бедра: 73 см
Голень: 47 см

В среде бодибилдеров получил прозвище Миф за свои фантастические объемы.

Серджио Олива и Бодибилдинг

В 1961 году, в двадцатилетнем возрасте, он стал лучшим бодибилдером острова Кубы.

Участие в «Pan American Games» и победа на этом турнире дала ему возможность переехать в Соединенные Штаты Америки, что стало переломным моментом в его карьере как спортсмена.

Для этого он попросил у Америки политического убежища, которое ему и было предоставлено. С этого момента он перебирается жить в Чикаго, где впервые Серджио сталкивается с культуризмом.

Несмотря на хорошую спортивную форму, Олива также осознавал, что он еще не готов к профессиональным культуристским соревнованиям, так как он до этого практически не занимался бодибилдингом. Поэтому покорение Олимпа бодибилдинга Сержио отодвинул до 1965 года. Но это того стоило.

В течении короткого периода времени он завоевал главные титулы США, мира, а также победил на «Мистер Олимпия». Никому не известный беженец с Кубы за короткий период времени он добился всех высших титулов в бодибилдинге. Еще через год ему также удалось победить на главном турнире для культуристов – профессионалов. Но это была его последнее крупное достижение.

На тот момент уже начал себя проявлять молодой австрийский культурист, в будущем известный актер, Арнольд Шварценеггер.

Еще через 3 года он возвращается на главный турнир, но достигнуть там каких-то значительных результатов ему уже было не под силу. Это послужило переломным моментом в его спортивной карьере. Он понял, что в профессиональном культуризме ему уже ничего значительного не добиться. После этих соревнований Серджио покидает профессиональный культуризм и начинает свою тренерскую карьеру.

Еще дважды, в 1970 и 1972 году он поднимался на вторую ступень пьедестала «Мистера Олимпии». Также он неоднократно становился лучшим культуристом за все время существования бодибилдинга.

Серджио Олива (Sergio Oliva) – величайший бодибилдер

Программа тренировок Серджио Оливы

Серджио Олива рассказал, что в последнее время занимается по одной единственной программе тренировок. Его занятия имеют несколько интересных комбинаций упражнений, в том числе подъём тяжестей, работа по схеме 5×5, суперсеты, антагонистические упражнения и небольшие, но сложные тренировки с приседаниями, работа с разными группами мышц дважды в неделю.

По словам Серджио с 1970 года он занимается только по этой программе тренировок, никакие другие схемы не признаёт и считает их ложными.

Понедельник

В понедельник Серджио Олива уделяет особое внимание своей груди, делая жим лёжа, наклоны и махи, а также работает над подтягиваниями до подбородка.

Суперсет с жимами и подтягиваниями

Сет № 1. Жим лёжа 200 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 2. Жим лёжа 220 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 3. Жим лёжа 260 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 4. Жим лёжа 300 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 5. Жим лёжа 320 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 6. Жим лёжа 350 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 7. Жим лёжа 380 фунтов x 8, 5 повторов подтягиваний к подбородку

Суперсет с махами и наклонами

Эта часть занятия включает в себя 5 комплексов упражнений по 15 повторений с 80-фунтовыми гантелями с махами и наклонами. Описание всего сета в подробностях, его наполнение и вес гантелей не было сделано Серджио Оливой.

Вторник

Во вторник Серджио Олива работает над своими плечами, бицепсами и трицепсами. При этом большая часть повторов и комплектов имеет схему 5 x 5.

Пресс. 5 подходов по 15 повторений с 200 фунтами веса

Поднятие штанги на бицепс с читенгом. 5 сетов по 5 повторений, 200 фунтов отягощения

Французский жим. 5 сетов по 5 повторений, 200 фунтов отягощения

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта. 5 сетов по 10 повторений с 150 фунтами отягощения

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта. 5 сетов по 5 повторов с 60-фунтовыми гантелями

Французский жим сидя и за головы. 5 сетов по 5 повторов с 60-фунтовыми гантелями, суперсет с качанием трицепсов.

Среда

В среду Серджио Олива занимается сначала ABS-спортом, то есть прорабатывает мышцы спины и брюшного пресса, затем делает приседания с тяжестями и другие упражнения для икроножных мышц. Обратите внимание, что в тренировке нет прямой нагрузки на подколенные сухожилия.

Качание пресса лёжа на полу с согнутыми ногами. 10 сетов по 50 повторений

Поднимания ног в висе на турнике. 5 сетов по 20 повторов

Наклоны в стороны с отягощением за шеей. 5 сетов по 200 подходов

Приседания. 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4

Подъем на носки стоя. 10 сетов по 8 подходов с 300 фунтовым отягощением

Четверг

В четверг тренировка Серджио Олива включает в себя работу над мышцами спины и груди. Также в этот день недели он занимается плечами.

Жим лёжа. 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5

Жим штанги из-за головы. 5 сетов по 5 повторений с 250 фунтами, суперсет в тренажере Смита с отягощением в 200 фунтов.

Жим гантелей сидя. Вес их составляет 80 фунтов. Серджио Олива не рассказал подробностей этой части тренировки.

Отжимания на брусьях. 5 сетов по 8 повторов без отягощения

Пятница

Пятничные тренировки Серджио Оливы направлены на работу с мышцами рук и спины. По большому счёту он в этот день делает меньше упражнений для бицепсов.

Пресс. 3 сета по 5 повторов с 200 фунтами отягощения

Поднятие штанги на бицепс с читенгом. 3 сета по 5 повторений с 200 фунтами отягощения

Французский жим. 3 сета по 5 повторений с 200 фунтами отягощения

Жим верхнего блока на скамье Скота на трицепс. 3 сета по 5 повторов с 200 фунтами

Жим гантели и за головы на скамье Скота на трицепс. 3 сета по 5 повторов с 50-фунтовыми гантелями, суперсет с качанием трицепсов.

Подтягивания за голову. 5 сетов по 5 повторов

Подтягивание к груди с сцеплением рук. 5 сетов по 5 повторов, суперсет с устройством для накачивания трицепсов.

Суббота

Этот день Серджио Оливы посвящён ABS-тренировке для работы с мышцами спины и брюшного пресса, а также включают в себя упражнения для ног. При этом он делает не только обычные, но и фронтальные приседания. Причём здесь также нет нагрузки на подколенные сухожилия. Обратите внимание, что в этот день Серджио делает ещё и сеты с фронтальными приседаниями и отягощением.

Качание пресса лёжа на полу с согнутыми ногами. 5 сетов по 10 повторов

Поднимания ног лежа, качаем пресс. 5 сетов по 10 повторов

Наклоны в сторону с отягощением за шеей. 5 сетов по 50 повторов

Приседания. 3 сетов по 3 подхода с 300-фунтовым отягощением. 2 сета по 3 повтора с 400-фунтовым отягощением. 3 сета по 20 повторов с 250-фунтовым отягощением.

Приседания со штангой впереди — фронтальные приседания. 5 сетов по 10 повторов с отягощением в 200 фунтов

Подъем на носки сидя. 5 сетов по 5 повторов с 200-фунтовым отягощением.

Тренировка Серджио Оливы —

Sergio Oliva – Forever The Myth

Источник: https://builderbody.ru/serdzhio-oliva/

Биография, спортивная карьера и заслуги Серджио Олива

Серхио Олива – биография величайшего бодибилдера

Серджио Олива (Sergio Oliva) — один из тех, кому предначертано судьбой заниматься силовым спортом и подниматься на высшие ступени пьедестала почета.
Знаменитый бодибилдер появился на свет в 1941 г.

на Кубе в день Независимости Америки. Такое совпадение оказалось знаковым.

Теперь сложно сказать, что повлияло на судьбу спортсмена — энергия дня, магия чисел или предназначение, но стремление к борьбе и свободе стало ключевым моментом в его жизни.

Как только Серхио подрос, вместе с отцом начал ходить на вырубку сахарного тростника в Гуанабакоа и помогал по дому. Работа с мачете не прошла бесследно. К 15-ти годам мальчик превратился в хорошо сложенного юношу с развитыми бицепсами и широкими плечами. Среди сверстников он выделялся не только фигурой, но и силой.

По совету отца после достижения 16-ти лет он поступает в армию Батисты. Хотя юноша по возрасту не подходил для военных действий, авторитетное слово родителя стало решающим. После победы Фиделя Кастро парень вернулся домой.

Однажды на пляже Серджио случайно знакомится с парнем, который предложил прийти в клуб и посмотреть, как тренируются тяжелоатлеты. С этого момента жизнь парня резко изменилась.

Увиденное настольно его поразило, что будущий чемпион начал тренироваться наравне со всеми.

Эмиграция в Америку

В 1961 г. он стал лучшим бодибилдером Кубы. Победа в «Pan American Games» стала стартом для головокружительной карьеры. После состязания Олива попросил политического убежища в посольстве США и переехал в Майами, чему был несказанно рад.

После переворота на Кубе оставаться в стране было опасно. В сложившейся ситуации приходилось думать не о спорте, а о том, чтобы выжить. В первые годы жизнь кубинского эмигранта было трудной.

Чтобы как-то жить, Серхио приходилось выполнять тяжелую работу, что в определенной мере компенсировало отсутствие тренировок.

Полезные знакомства

В 1963 г. парень мигрирует в Чикаго. Попав в среду культуристов и познакомившись с программами чемпионов, молодой бодибилдер осознал, что не готов покорять спортивный Олимп. Он убедил себя, что награды могут подождать, а пока наберется опыта у профессионалов.

Вскоре он знакомится с Бобом Гаджа – самым популярным культуристом штата Иллинойса. Боб увидел в Серджио огромный потенциал и охотно взял его под свою опеку. Расчет оказался верным.

Системные тренировки и профессионализм наставника позволили за короткое время заметно продвинуться вперед и нарастить роскошный объем:

  • при росте 178 см;
  • диаметр бицепса равнялся 54 см;
  • талии — 75 см;
  • обхват бедра составлял 73 см;
  • груди — 140 см.

Серхио нарастил фантастические объемы благодаря — генетике, стероидам, тяжелому труду и волей к победе.

Однако рельеф рук не был детализирован, дельты уступали по развитию спине, бицепсам и терялись на их фоне. К тому же Олива не умел позировать под софитами и выгодно подчеркивать свои достоинства, но это не помешало из года в год завоевывать призовые места.

Программа тренировок Серджио Олива на неделю

План построен на комбинировании упражнений, коротких суперсетах 5х5, последовательных нагрузках на все тело. Для работы использованы 80-фунтовые гантели и 150-фунтовая штанга.

  1. В понедельник Олива качал грудь. В программе: жимы лежа, комплекс из 5 видов махов и наклонов.
  2. Во вторник фокусировался на руках и плечах. Атлет совершал подъемы, сгибания рук с разными снарядами, французский жим.
  3. В среду качал пресс, спину, икры. Для этого он использовал: подъем ног на турнике, приседания, скручивания с согнутыми ногами, подъемы на носки, боковые наклоны с грузом на шее.
  4. В четверг Серхио концентрировался на торсе, спине, плечах. В тренинге были: жимы из-за головы стоя и сидя, отжимания на брусьях.
  5. В пятницу упор был сделан на руки и спину. В комплексе: французский жим, жим штанги и гантелей с читингом на скамье Скотта, тяга блока за голову и груди.
  6. В субботу Олива тренировал абдоминальные мышцы, спину и ноги. В блок входили: фронтальные приседания с весом и остальные упражнения из программы на среду.

На вершине Олимпа

Немногим позже он завоевал все главные призы, о которых мечтал. Кто мог подумать, что эмигрант из Кубы в 1963 г.

получит титул «Мистер Чикаго», спустя год станет «Мистером Иллинойса». Эти достижения позволили ему соревноваться на равных с маститыми бодибилдерами и получать престижные титулы.

На пике карьеры Серхио не было равных. Главные достижения:

  • 1 места в 1966 г. на «Mr. World» и «Mr. Universe»;
  • 3 победы на «Mr. Olympia» — 1967 – 1969 гг.
  • 1970 и 1971 гг. — вторые позиции на «Олимпии»;
  • выигрыш на «Mr. International».

После первых успехов на престижных турнирах журналисты назвали спортсмена «непобедимым», а после трехкратной победы дали прозвище «Кубинский Миф».

Год Соревнования Место
1966Мистер Олимпия4
1967Мистер Юниверс1 в категории высокий рост
1967Мистер Юниверс1
1967Мистер Олимпия1
1968Мистер Олимпия1
1969Мистер Олимпия1
1970Мистер Олимпия2
1972Мистер Олимпия2
1973Мистер Интернэшнлдисквалифицирован в категории до 178 см
1984Мистер Олимпия8
1985Мистер Олимпия8

Интересная история

Что касается 2 места в 1970 г, по мнению бодибилдеров вопрос спорный. Серхио боролся за титул с «Железным Арни». Когда они вдвоем остались на подмостках, Шварценеггер что-то прошептал ему на ухо.

Как выяснилось позже, он сказал, что они оба равны и будет честно, если вместе уйдут со сцены. Как только Олива спустился в зал, Арнольд принял выгодный ракурс и замер в ожидании решения.

Не дождавшись возвращения действующего Мистера Олимпия, судьи присудили победу Шварцу.

Дальнейшая судьба «Кубинского Мифа»

После последней победы карьера пошла на спад. Сказывался возраст и отсутствие мотивации бороться за награды. Спортивный Эверест был трижды покорен, а копилка ломилась от наград. С 1965 – 1985 гг. он стал обладателем 20 титулов. А 70-80 гг.

Серджио завоевал еще награды на турнирах NABBA, WBBG и WABBA. В 1984-85 гг. два раза подряд занимает 8 позицию на Олимпии. Когда спортсмен понял, что ему уже сложно конкурировать с Коломбо и Шварценеггером, в 1985 г. принял решение сделать карьеру тренера. В 2012 г.

– в возрасте 72 года Серджио Олива скончался от почечной недостаточности.

Sergio Oliva в видео формате

Также читайте, ветеран бодибилдинга — Эд корни →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/kulturisty-atlety/serhio-oliva.html

Серджио Олива- биография, личная жизнь, тренировки бодибилдера

Серхио Олива – биография величайшего бодибилдера

Серджио Олива стал легендой в мире бодибилдинга. Это имя не так раскручено, как бренд Железного Арни, но Миф, а именно под этим прозвищем прославился Серджио среди профессиональным спортсменов, до сих пор известен как один из лучших атлетов современности.

Антропометрические данные Sergio Oliva

Серджио Олива обладает фантастическими показателями, за которые атлета прозвали Мифом:

  • рост- 1 м 78 см;
  • вес в период соревнований- 102 кг;
  • обхват бицепса- 54 см;
  • грудная клетка в окружности- 140 см;
  • талия в обхвате-75 см;
  • окружность бедра- 73 см;
  • толщина голени- 47 см.

Фото именитого атлета поражают рельефом мускулатуры и общей мощью качка.

Биография Великого Мифа

Sergio Oliva маленьким карапузом явился миру на Острове Свободы (Куба) 4 июля 1941 года. В семье, кроме него воспитывался еще 21 ребенок.

В возрасте 12 лет подросток трудился с отцом на необъятных плантациях сахарного тростника в Гуанабакоа, а в 16 лет по отцовскому наставлению вступил в ряды армии Фульхенсио Батисты.

Никаких документов у паренька не было, поэтому офицер-рекрутеру пришлось поверить Оливе-старшему на слово, когда отец уверенно заявил, что его сын прекрасно подходит для борьбы с коммунизмом.

Борьба за коммунизм долго не продлилась, коммунизм победил, и после уверенной победы Фиделя Кастро Олива вернулся домой и оставил армию. После возвращения бывший солдат посвятил некоторое время самому себе, проводя дни и ночи на местном пляже. Тут-то Oliva и познакомился с человеком, который пригласил парня в ближайший клуб тяжелоатлетов. Уже за первые 6 месяцев занятий парень нарастил значительную мышечную массу.

Серджио Олива в бодибилдинге

В 1961 году пареньку исполнилось 20 лет, и именно тогда он завоевал титул лучшего бодибилдера Кубы. После победы в соревнованиях «Pan American Games» атлет получил шанс переехать в Соединенные Штаты Америки. Этот переезд стал переломным моментом в дальнейшей карьере спортсмена.

Для этого Серджио попросил у Америки предоставить ему политическое убежище, которое вскоре получил. После переезда в Чикаго в 1963 году, Oliva не оставил спорт, и ближе познакомился с культуризмом в Америке.

В тоже самое время кубинский эмигрант работал грузчиком, поэтому приходил на склад до восхода солнца, и работал до вечера.

Интересно! Кубинец трудился в две смены, так как не понимал английского, когда работодатель отправлял его домой. После выяснения правды парень сказал, что абсолютно не устает, и хочет продолжить такой график. Такой ударный труд обеспокоил даже профсоюз, поэтому он перешел работать на 1 смену, уделяя все свободное время тяжелой атлетике.

  • Первым серьезным достижением Миф смог похвастаться в 1963 году, когда завоевал титул «Мистер Чикаго».
  • В 1964 году спортсмену покорился титул «Мистер Иллинойс».
  • На состязаниях «Мистер Америка» в 1965 году Серджио оказался вторым, и после этого примкнул к Международной Федерации Бодибилдинга.
  • В 1966 году Олива получил престижные награды победителя соревнований Mr. World и Mr Universe.
  • В том же 1966 году занял 4 позицию в самом престижном конкурсе «Мистер Олимпия».
  • В 1967 году на «Мистере Олимпия» Sergio стоял уже на наивысшем пьедестале.
  • На «Олимпии» 1968 года Oliva был единственным участником, так как слава о непобедимом бодибилдере нагнала страха на других участников, и никто не пожелал с ним соревноваться. Мужчина автоматически занял первое место.
  • Молодой и амбициозный, по амбициям похожий на Мохаммеда Али, Арнольд Шварценеггер в 60-е годы только становился на ноги как атлет. Прознав о том, что спортсмены даже не желают выставлять свои кандидатуры против Мифа, он пристыдил коллег по цеху, и заявил, что именно он станет тем мужчиной, который собьёт Оливу с небес на землю. В 1969 году состоялась грандиозная дуэль. Главными соперниками стали Серджио Олива и Арнольд Шварценеггер. Прекрасно сложенный с грандиозной мускулатурой и пропорциями Арни бросил вызов титулованному Sergio, и внес раздор в судейскую коллегию. Однако когда на подмостки взошел Серджио, Шварценеггер оказался раздавлен превосходством конкурента.

Журналисты конкурса были шокированы, услышав, что сказал Шварценеггер после того, как увидел Мифа на сцене. «Ранее ничего подобного я не видел. Я был сражен еще до начала сражения»,- сказал тогда Арни. На этом конкурсе Oliva победил.

  • В 1970 году на «Олимпии» негласное противостояние продолжилось. По некоторым источником произошло интересное событие. Арни и Sergio позировали, не уступая друг другу в позициях и эстетике тела. В один момент Арни сказал: «Я устал. Давай заканчивать». Серджио ушел со сцены, а Арнольд быстро вернулся, заявив, что противник сбежал и испугался. В результате чемпионом стал Шварценеггер.
  • В 1971 году встреча спортсменов не состоялась, кроме того Олива проиграл в «Мистере Вселенная», после чего из-за конфликтов с организаторами участвовать атлету в «Олимпии» было запрещено. Арнольд снова выиграл.
  • В 1972 году из-за травмы ноги Арни значительно проигрывал Серджио в состоянии бедер и корпуса, однако из-за поддержки зрителей он все равно выиграл.

Интересно! Считается, что Шварценеггер, являясь одним из организаторов соревнований, распорядился повесить на сцене темный занавес. От этого мускулатура темнокожего Оливы потерялась на верном фоне.

  • Sergio расстроился, и надолго ушел «в подполье». Тогда же гигантский атлант стал сниматься в кино и сдал экзамен для того, чтобы работать в полиции.
  • Возвращение культуриста произошло в 1984 году. Он выглядел просто блестяще, и оставался одним из самых массивных спортсменов на конкурсе. Подвели только бедра, которые были не столь великолепно накачаны из-за предыдущих травм. Публика неистовствовала из-за низких баллов, выставленных Мифу. Став только 8-м на конкурсе «Мистер Олимпия», 43-летний атлет вышел на сцену с 4-недельным ребенком в руках, и сказал: «Не важно, какое место я заслужил, ведь даже через 12 лет я для вас тот же Миф. Кто знает, может у меня на руках сейчас лежит будущий Миф младший». Отец не ошибся, так как Серджио Олива младший также добился больших высот в бодибилдинге. Несложно догадаться, что тренировал мальца с ранних лет именно известный папа.
  • В 1985 году именитый атлет навсегда покинул бодибилдинг.
  • Умер Серджио Олива 13 ноября в 2013 года. Причина смерти- почечная недостаточность. На момент смерти великому бодибилдеру исполнился 71 год.

Особенности тренировок легендарного атлета

Естественно, генетика и особенности анатомии играют важную роль для получения результата, но не менее важны тренировки Серджио Оливы.

Присматриваясь к спортсменам в зале, он сам того не понимая, облюбовал систему мультисетов от Джо Уайдера, что сводится к увеличению тренировочных объемов.

Олива рассказал, как развивал свои трицепсы. Для этого в комплексах есть подъемы тяжестей, суперсеты, схема 5 на 5, приседания с утяжелением и тд минимум дважды в неделю. По данной программе атлет занимался еще с 1970 года, отбрасывая все другие системы.

Коротко об особенностях занятий по дням:

  • Понедельник. Рабочие мышцы- грудь и спина. Тренировки проводились с помощью даблсетов: сначала подход на жиме штанги (8 повторов), затем сразу же подтягивание на перекладине (15 повторений). Всего 6-7 таких даблсетов.
  • Вторник. Работа над плечами, трицепсами и бицепсами. Sergio любил в основном малоповторку- 5 подходов с 5 повторениями каждый. Заканчивалась тренировка проработкой пресса- 5 подходов с 15 повторениями каждый.
  • Среда. Сначала ABS спорт: работа над брюшными мышцами и мускулами спины. Затем приседы (классический и фронтальный) и прокачка икр.
  • Четверг. Прорабатываются грудные мышцы, а также плечи. Ничего особенного- жимы гантелей и штанги от груди и сидя.
  • Пятница. Время уделяется мускулам на руках и на спине.
  • Суббота. Упор на спину, ноги и брюшной пресс.

Источник: https://gigamass.ru/alleya-slavy/serdzhio-oliva-legendarnyj-mif-v-mire-bodibildinga.html

Серхио Олива все взлеты и падения великого атлета

Серхио Олива – биография величайшего бодибилдера

Мои самые искренние приветствия всем, кто читает мой блог. Сегодняшняя статья будет посвящена легенде бодибилдинга.

В пантеоне выдающихся бодибилдеров справедливо значится имя Серхио Олива, к сожалению, ушедшего от нас 12 ноября 2012 года, трехкратного «Мистера Олимпия».

Еще интересные статьи про выдающихся личностей бодибилдинга:

КЕВИН ЛЕВРОН ХУДОЙ ИЛИ ГОТОВЫЙ ВЫСТУПИТЬ ДОСТОЙНО НА ОЛИМПИИ 2016?

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК КЕВИНА ЛЕВРОНА И ПОДГОТОВКА К ОЛИМПИИ 2016

НАТАЛЬЯ БАТОВА: “НЕ МОГУ ПРЕДСТАВИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ БЕЗ БОДИБИЛДИНГА”

МОРГАН АСТЕ – ФРАНЦУЗСКИЙ БОДИБИЛДЕР И СТРОНГМЕН, РОСТ КОТОРОГО ПОРАЖАЕТ

Кто победил Арни

Кубинец Серхио Олива нашел возможность покинуть Кубу, когда ему было 22 года. На родине он занимался тяжелой атлетикой, пропадал в тренажерном зале, в Америке ремонтировал телевизоры и служил в полиции свыше 25 лет, занимаясь параллельно атлетизмом.

В возрасте 44 лет оставил профессиональный спорт.

А за 22 года в профессии бодибилдера ему удалось прославиться как «Мистер Чикаго» (1963), «Мистер Иллинойс» (1964), второе место на «Мистер Америка» (1965), на конкурсах Mr. World и Mr. Universe (1966), четвертое место на «Мистер Олимпия» (1966), «Мистер мира» (1966), «Мистер Вселенная» (1967), «Мистер Олимпия» (1967).

В 1969 году Арнольд Шварценеггер, дебютант главного соревновательного форума, уступил Серхио Оливе первое место. Это был единственный человек, кому Железный Арни позволил это сделать. Больше никому!

И да, антропометрические данные Серхио были великолепны. Гармонично сложенный, пропорциональный 178-сантиметровый красавец массой 108 килограммов, имел грудную клетку 140 сантиметров, 54-60-сантиметрровый бицепс и бедро в 73 при икрах 47 сантиметров. Бог! И прозвище соответствовало величию – Миф.

Он все получил от высших сил, которые даровали ему прекрасную генетику, чтобы стать королем этого вида спорта. Кроме природных физических данных он обладал силой воли, стремлением к победе, колоссальной работоспособностью.

Появления Серхио Оливы на подиумах поклонники ждали как откровения. И было что. Его мышечная масса росла как будто помимо его усилий. От многочисленных фото спортсмена невозможно отвести глаз. Как он это сделал с собой? Смотрим на видео.

Ни убавить, ни прибавить было невозможно. А молодые поджимали, младший товарищ по подиуму никак не желал пропустить Оливу вперед. Молодой австриец Арнольд делал себе имя в бодибилдинге.

И когда в 1970 и 1972 годах он потеснил короля культуризма с трона на второе место, это ударило по самолюбию Оливы, который перешел в другую категорию – стал тренером, тренировал своего сына Серхио Оливу младшего, снялся в 1975 и 1977 годах в двух фильмах, написал книгу «Миф Серхио Оливы».

1984 и 1985 году, после 12-летнего отсутствия на профессиональных соревнованиях, Серхио попробовал взять реванш. Однако ему достались только восьмые места. Друзья шутили, назвав его Восьмое чудо света. Это было, видимо, уже не его время.

Ему посчастливилось остаться в живых после пяти выстрелов в живот, руку. Стреляла в Миф его бывшая жена, а трое детей, две дочки и сын, которые остались с отцом после развода, выхаживали его.

Серхио Олива умер от почечной недостаточности в возрасте 71 года в Чикаго (штат Иллинойс).

Чтобы стать мифом…

Тренировки надо сделать смыслом существования, пережить 18 тяжелых травм, среди которых были переломы, операцию по удалению мениска. А спорт был главным стержнем жизни Серхио, что неоднократно подчеркивал и сам атлет. Он был счастливчик.

Его природа сопутствовала ему во всем, скорость, с которой росли его мышцы, поражала даже его самого. До сих пор в мире культуризма ни у кого нет таких предельно раскачанных рук и спины. И даже в старости Олива восхищал всех мужской красотой, держался с достоинством, был в великолепной физической форме.

Если при первом посещении тренажерного зала он, никогда не занимавшийся до того спортом, с ходу поднял штангу в 106 килограммов, то что говорить о дальнейшей его карьере!

Олива был сильным, создавал стандарты тренда, и если порой ему не доставалось медалей, ему доставалась слава. По его собственному признанию, рекорд Серхио в тяге – свыше 270 килограммов, в приседе – 245, а лежа атлет мог выжать 235 килограммов. Олива практиковал и блоки, и свободные веса.

К 1970 году, а это было время его расцвета, Серхио выработал программу тренировок, которой придерживался затем постоянно. В юности на родине он занимался тяжелой атлетикой, являлся даже капитаном сборной Кубы, но бодибилдинг на Острове свободы был под запретом.

А в тренажерном зале Чикаго, поначалу не зная английского, спортсмен просто копировал упражнения атлетов, не имея возможности уточнить, спросить. И надо же! Бог его вел, он не получил ни одной травмы, хотя по незнанию тренировал одновременно все мышцы сразу.

Получается, Серхио интуитивно нашел верный для себя путь, постепенно увеличивая объемы тренировок. Он только регулировал нагрузку для разных групп мышц. А веса были немаленькими.

Как тренируются короли бодибилдинга

Серхио не щадил себя на тренировках, не боялся перетренироваться, делал много сетов. Два раза в неделю отдавал занятиям с грудной мускулатурой, другими группами мышц – 32 сета разных упражнений на грудь.

Он подражал Гримеку и Ривзу, но и добавлял свое, что подсказывал опыт (как мы знаем, «сын ошибок трудных»), а это не делал никто: чередовать упражнения с паузами. Пять повторений – пауза и так несколько раз.

Свои знаменитые руки он качал сгибанием с олимпийской штангой и 20-килограммовыми блинами, делая при этом широкий захват, на ширине плеч. Этот прием развивает сразу и бицепс, и предплечье. 15-20 подходов, скамья Скотта.

К стероидам Олива относился неоднозначно. Как признавался спортсмен, он предпочитал «Дианабол», принимал во время еды каждый день по пять таблеток. Хотя мог выигрывать и без них. Большое неудовольствие вызывала у него агрессивная реклама стероидов, злоупотребление ими. Это было одной из нескольких причин его ухода из профессионального спорта.

Специальной диеты Олива не придерживался, как он сам говорил. Но понимал, что надо есть, а что вредно. Собирался перед соревнованиями недели за две, устанавливал себе строгий режим, ел пять раз в день понемногу. А потом расслаблялся и мог позволить себе. Однако это Серхио не вредило. Сказывалась что ли генетика?

  • Завтрак: шесть яиц, большой бифштекс.
  • 1-й перекус: фрукты и овощи в неограниченном количестве.
  • 2-й перекус: двойной чизбургер без хлеба.
  • Ужин: шесть-двенадцать яиц, белый рис (или бобы), мясо, фрукты.
  • Перед сном: протеиновый коктейль, витамины.

Об одном таком дне атлет рассказал в интервью. Он вообще был искренним, открытым, без камня за пазухой. Охотно делился находками, достижениями.

Техника, которую постиг спортсмен интуитивно, нынче стала классикой бодибилдинга. Вот то большое число подходов с кое-где ограниченным, кое-где нет числом повторов было ничем иным, как истощением мышечной массы на уровне гликемии. А во время отдыха мышцы восстанавливались, возвращая источник энергии – гликоген.

Ну и, конечно, опыт занятий тяжелой атлетикой подготовил хорошую базу, особенно упражнения со штангой, которые равномерно развивают тело с обеих сторон. Многие тренеры будут изучать историю развития Серхио Оливы, чтобы добиться похожих результатов для своих подопечных.

Отдыхал атлет в воскресенье. Остальные дни недели были посвящены залу:

  • в понедельник по плану спортсмен занимался грудными мышцами, суперсеты: жимы, наклоны, махи с подтягиванием до подбородка – как правило, от пяти до пятнадцати повторов;
  • вторник отводился работе с плечами, трицепсами, бицепсами. Были задействованы штанга, французский жим, скамья Скотта со штангой, с гантелями;
  • в среду ABS-спорт: главное в этот день мышцы спины, брюшного пресса, затем икроножные мышцы: приседания с отягощением и другие;
  • в четверг Серхио продолжал совершенствовать мускулатуру спины и груди и добавлял упражнения для плеч: различные жимы и отжимания на брусьях;
  • в пятницу работал с мышцами рук, спины: пресс, французский жим, гантели, скамья Скотта;
  • занятия в субботу включали в себя ABS-тренировку, где атлет прорабатывал мышцы спины и брюшного пресса, плюс упражнения для ног. Фронтальные приседания, сеты с фронтальными приседаниями и отягощением, подъем на носки сидя с отягощением.

Серхио Олива единственный, похожего нет и не будет. Его руки-крылья повторить невозможно, да это и не нужно. Даже такой внешне узнаваемый Серхио Олива младший не сможет этого сделать. Но помня о Мифе, есть к чему стремиться молодым бодибилдерам.

в моем блоге. Делитесь темами с друзьями в социальных сетях. О бодибилдинге можно говорить вечно.

Источник: http://bodibilding-free.ru/bodibildery-2010-kh/serkhio-oliva-vse-vzlety-i-padeniya.html

Серджио олива: биография, программа тренировок, рост и вес – Тело Атлета

Серхио Олива – биография величайшего бодибилдера

Трехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», из далекого прошлого – Серджио Олива, он хоть и покинул наш мир, но до сегодня его помнят многие спортсмены и поклонники.

Парень из остова Куба, родился в знаменательный день, когда США стала независимой страной, 4 июля 1942 года. Наверное, поэтому он ценил свободу слова и не мог жить под диктаторским правлением Фиделя Кастро. Именно по этой причине при первой же возможности, парень покинул свою родину.

Детство и молодость

Набираться сил мальчику довелось с детства. Сначала Sergio Oliva старательно работал на больших плантациях, где рос сахарный тростник, а будучи в школе, он серьезно занялся штангой, начав с тяжелой атлетики.

В юном возрасте, он уже входил в состав сборной Кубы по двоеборью, а спустя несколько лет полностью переключился на культуризм, посвятив ему всю оставшуюся жизнь. Его мышцы выросли как на дрожжах, прошло всего 6 месяцев, и Сержио Олива уже гордился своими формами.

Серджио Олива позирует на фоне других атлетов

История выступлений на соревнованиях

ТурнирКатегорияДата проведенияСтрана и городМесто
Мистер Олимпия 1985Бодибилдинг абсолютка1985Брюссель, Бельгия8
Мистер Олимпия 1984Бодибилдинг абсолютка1984Нью-Йорк, США8
Мистер Олимпия 1972Бодибилдинг абсолютка1972Эссен, Германия2
Мистер Олимпия 1970Бодибилдинг абсолютка1970Нью-Йорк, США2
Мистер Олимпия 1969Бодибилдинг абсолютка1969Нью-Йорк, США1
Мистер Олимпия 1968Бодибилдинг абсолютка1968Нью-Йорк, США1
Мистер Олимпия 1967Бодибилдинг абсолютка1967Нью-Йорк, США1
Мистер Олимпия 1966Бодибилдинг абсолютка1966Нью-Йорк, США4

Карьера в бодибилдинге

Став культуристом номер один на Кубе, Серджио продолжает свои сокрушительные победы, казалось сама судьба велит чемпиону дальше развивать свой талант, и вот в 1961 году благодаря участию в конкурсе «Pan American Games» проходившим в США, он остается в штатах. Попросив политического убежища, спортсмен 2 года прожил в городе Майями и не брезговал даже самой унизительной работой.

Карьера в бодибилдинге

Уже в 1963 году, культурист обосновывается в Чикаго, сразу записывается в тренажерный зал и благодаря местной звезде Бобу Гаджу серьезно подходит к своим тренировкам.

Грамотные и систематические занятия значительно увеличили его мышцы, в конце года Sergio Oliva учувствует в соревнованиях, среди юниоров, проходивших в Чикаго, где одерживает победу, которая подстегивает его все к новым и новым победам в культуризме.

Следующей целью молодого спортсмена стал турнир Мистер Америка и в 1965 году, ему удалось завоевать серебряную медаль.

Эта победа открыла большие перспективы, его признали много звезд бодибилдинга, а главное, эта победа привела в IB.

В следующем 1966 году Серджио Олива заслужено получает звание Мистер Мира и впервые выходит на сцену Олимпии, где занимает 4-е место.

Самый громкий 1967 год, на соревнованиях «Мистер Юниверс», спортсмен побеждает в абсолютной категории высокий рост. Вторая попытка взобраться на вершину Олимпии становится удачной, а также Sergio Oliva сумел одержать победу еще в 1968 и 1969 годах. В 1970 году появилась новая звезда бодибилдинга Арнольд Шварценеггер, который и подвинул Серджио на второй план.

Серджио Олива в бодибилдинге

Немного расстроенный кубинец на целый год ушел в подполье и изнурительно готовился к Олимпии 1972, но все равно не смог обойти Шварценеггера и опять занял 2-е место.

В своей весовой категории Серджио Олива блистательно выигрывает конкурс «Мистер Интернэшнл«, но из-за того, что на тот момент его членство в IB было не действительно, его сняли с соревнований.

С этого времени культурист решил забросить выступления, больше 10 лет он работал тренером и продолжал работать в полиции.

В 43 года, атлет вернулся на Олимпию и ушел с 8-ым местом, подвинув таких феноменальных атлетов как, Тома Плаца, Криса Дикерсона, Робби Робинсона.

Программа тренировок от Серджио Олива

Сержио Олива приверженец интуитивного тренинга, кроме того, он также считает, что упражнения взятые с пауэрлифтинга, лучше всего растят мышечную массу, и рекомендует их делать всем новичкам, которые хотят построить мускулистое тело.

Тренировочная программа

В своих программах тренировок Сержио любит использовать высокоинтенсивные подходы, суперсеты, с малым количеством отдыха, по принципу 5х5.

Всего 6 тренировочных дня в неделю, последний день недели отдых.

Серджио Олива в тренажерном зале

Понедельник

Особое внимание уделяется в этот день грудным мышцам.

  • Подход № 1. Жим лёжа 200 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку
  • Подход № 2. Жим лёжа 220 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку
  • Подход № 3. Жим лёжа 260 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку
  • Подход № 4. Жим лёжа 300 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку
  • Подход № 5. Жим лёжа 320 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку
  • Подход № 6. Жим лёжа 350 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку
  • Подход № 7. Жим лёжа 380 фунтов x 8, 5 повторов подтягиваний к подбородку

А также 5 различных упражнений махов и наклонов, с 80-ти фунтовыми гантелями.

Вторник

В этот день, акцент идет на бицепс, трицепс, и плечи.

Серджио Олива тренирует плечи

Среда

В этот день идет прокачка икроножных мышц, мышц брюшного пресса и спины.

  • Пресс с согнутыми в коленях ногами – 10 подходов x 50 повторений
  • Подъем ног в висе – 5 подходов x 20 повторений
  • Наклоны в стороны с отягощением за шеей – 5 подходов x 200 повторений
  • Приседания со штангой – 300 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Приседания со штангой 400 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Приседания со штангой 440 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Приседания со штангой 470 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Приседания со штангой 500 фунтов отягощения x 4 повторения
  • Подъем на носки стоя – 10 подходов x 8 повторений с 300 фунтами отягощения

Четверг

Этот день посвящен развитию плеч, спины и мышцам груди.

  • Жим штанги лежа – 200 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Жим штанги лежа 220 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Жим штанги лежа 260 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Жим штанги лежа 300 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Жим штанги лежа 320 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Жим штанги лежа 350 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Жим штанги лежа 380 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Жим штанги из-за головы – 5 подходов x 5 повторений с 250 фунтами отягощения
  • Жим сидя выполнял с 80-фунтовые гантелями, более подробностей не раскрывал
  • Отжимания на брусьях – 5 подходов x 8 повторений

Серджио Олива и Джо Вейдер в тренажерном зале

Пятница

В этот день, работа велась над мышцами спины и рук.

  • Пресс – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
  • Поднятие штанги на бицепс с читингом – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
  • Французский жим – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
  • Жим верхнего блока на скамье Скота на трицепс – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
  • Жим гантели и за головы на скамье – 3 подхода x 5 повторений с 50 фунтами отягощения
  • Подтягивания за голову – 5 подходов x 5 повторений
  • Подтягивание к груди со сцеплением рук – 5 подходов x 5 повторений

Суббота

Серджио Олива тренирует бицепс

Последний тренировочный день в неделю, посвящен развитию брюшного пресса, мышцам спины и ног.

Серджио Олива младший

У Серджио Олива есть два сына, младший из них, родился 20.10.1984 и решил пойти по стопам отца, и покорить Олимпию, хотя его видели юристом в другом деле, но гены, так сказать взяли свое.

Стоит заметить, что младший сын Сержио Олива, делает не плохие успехи в бодибилдинге (его роста составляет 183 см, вес 113 кг, он уже успел стать абсолютная чемпионом на NPC Nationals 2015) и кто знает, может быть мы все его увидим в ближайшем будущем на конкурсе Мистер Олимпия.

В возрасте 71 год, 12 ноября 2012 года, культурист по прозвищу «Миф» скончался от почечной недостаточности.

Источник:

Олива Серджио: биография, программа тренировок, достижения и интересные факты :

Серджио Олива – легендарный мастер бодибилдинга, поразивший мировую общественность своим атлетическим сложением и прекрасным натренированным телом. Восхищенная публика называла его «Мифом» за шикарную рельефную структуру тела и поразительную игру мышц. Однако мало кто знает, что почти треть своей жизни мужчина проработал полицейским в звании офицера.

Детство

Родился будущий культурист на острове Куба летом 1941 года в обычной семье. Приученный к тяжелому труду, мальчик с одиннадцати лет работал с отцом на тростниковых плантациях.

Имея с младенчества превосходное телосложение (широкие плечи, тонкую талию) и отличное здоровье, Серджио стал много времени уделять тренировкам и спорту, проявляя при этом не свойственные для молодости настойчивость и постоянство.

В возрасте шестнадцати лет молодой человек, отличавшийся также свободолюбием и независимостью, пошел в армию для борьбы с коммунизмом. Но когда Фидель Кастро одержал окончательную победу, Олива вышел из рядов повстанцев и стал больше времени уделять спортивным занятиям.

Начало карьеры

Посещая находящийся вблизи от дома клуб тяжелоатлетов, Олива Серджио за короткий промежуток времени достиг отменных результатов и стал членом национальной кубинской сборной. Ловкий и гибкий, сильный и быстрый, молодой спортсмен завевал большую популярность в своей стране и в 1961 году был удостоен чести в составе команды принять участие в Центральноамериканских играх.

Сборная выехала на Ямайку, где проходили соревнования, и где Олива одержал безапелляционную победу.
Такая удача дала молодому человеку возможность вырваться из диктаторской Кубы и жить в свободной Америке. Олива Серджио вместе с командой просит политического убежища в Штатах и обустраивается на новом месте.

Жизнь в эмиграции

Сначала талантливый спортсмен живет на Ямайке, потом перебирается в Чикаго. Он усиленно зарабатывает себе на жизнь, не гнушаясь ни уборкой улиц, ни разгрузкой товаров, одновременно старательно занимается собой и спортом.

Рассказывают, что в первое время парень, не зная английского языка и плохо разбираясь в местных обычаях, работал грузчиком в две смены, даже не осознавая этого.

Причем молодой человек ни разу не ощущал усталости или дискомфорта! Когда Олива указали на то, что он работает без перерыва в две смены, он хотел оставить такой же график работы и дальше, так как очень нуждался в деньгах.

Однако профсоюз запретил Серджио работать таким образом, объясняя это тем, что его двойной труд смущает остальных рабочих. Олива было только лучше – он мог уделять работе первую часть дня, чтобы потом тренироваться в спортзале.

Бодибилдинг

Именно в этот период Серджио Олива стал серьезно заниматься бодибилдингом. Познакомившись и подружившись с профессиональным культуристом Бобом Гаджа, парень старается тщательно следить за своим телом и интенсивно заниматься.

Серджио Олива, тренировки которого были ежедневными и усердными, достигает потрясающих результатов – его мышцы увеличиваются со скоростью света!

Профессиональные победы

В возрасте двадцати двух лет молодой кубинец одерживает первую победу на конкурсе «Мистер Юный Чикаголэнд».

Источник: https://fsk-belebey.ru/drugoe/serdzhio-oliva-biografiya-programma-trenirovok-rost-i-ves.html

Ваш доктор
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: