Можно ли заниматься спортом при месячных

Содержание
  1. Тренировки во время месячных: разбираем все за и против
  2. Как месячные связаны с физической активностью
  3. Почему нельзя заниматься спортом во время месячных
  4. Когда можно
  5. Когда нельзя
  6. Какие упражнения следует исключить во время месячных
  7. Можно ли заниматься спортом (фитнесом) при месячных?
  8. Общие рекомендации и противопоказания
  9. Хорошие стороны занятия спортивной деятельностью
  10. Запрещенные действия во время занятий
  11. Полезные рекомендации
  12. Можно ли заниматься спортом во время месячных – советы и рекомендации
  13. Спорт во время месячных
  14. Тренировки и цикл
  15. Спортивные упражнения при критических днях
  16. Как заниматься спортом во время месячных
  17. С чего начать тренировку
  18. Бассейн
  19. Спортзал
  20. Можно ли заниматься фитнесом во время месячных
  21. Медицинская точка зрения
  22. Взаимосвязь спорта и месячных
  23. Как спорт влияет на месячные
  24. Противопоказания к нагрузкам в критические дни
  25. Какие упражнения можно делать при месячных
  26. Запрещенные упражнения
  27. Правильная подготовка к тренировке
  28. Как начать занятие
  29. Заключение
  30. Можно ли заниматься спортом при месячных?
  31. Противопоказания
  32. Фитнес при месячных
  33. Пилатес и йога
  34. Посещение бассейна
  35. Силовые упражнения
  36. Велотренажер и ходьба
  37. Средства гигиены для спорта
  38. Тренировки во время месячных: можно ли заниматься спортом?
  39. Что будет происходить, если спорт будет присутствовать в период месячных?
  40. Возможности для тренировок и фазы цикла
  41. Кому и почему нельзя заниматься спортом в критические дни
  42. Виды спорта и упражнений при месячных
  43. Как подготовиться к тренировке?
  44. Как тренировку начать?
  45. В тренажерном зале
  46. Занятия в группах

Тренировки во время месячных: разбираем все за и против

Можно ли заниматься спортом при месячных

Женщины, привыкшие активно жить, должны знать, можно ли заниматься спортом во время месячных. Согласно общественному мнению, силовые тренировки в данный период нужно исключить. Однако если ознакомиться с результатами исследований физиологов, выходит, что умеренная активность в «эти дни» даже полезна.

Как месячные связаны с физической активностью

Интенсивные занятия спортом во время менструации становятся причиной появления болезненных спазмов и усиления кровотечения. Но если грамотно подойти к физической нагрузке при менструации, то дискомфортные ощущения, возникающие в этот период, быстро пройдут.

Гормональная перестройка провоцирует накопление тканевой жидкости. Это происходит из-за чрезмерной выработки организмом прогестерона – женского полового гормона. Такая ситуация приводит к ослаблению мышечного тонуса, поэтому активно заниматься спортом в критические дни нежелательно.

От силовых упражнений лучше отказаться в начале менструальных выделений, когда в крови наблюдается избыток прогестерона и недостаток эстрогена. В этот период девушки хуже переносят физическую активность и быстрее устают. К примеру, врачи не рекомендуют качать пресс при менструации.

А вот виды спорта, которые не требуют особых нагрузок, наоборот, помогут ослабленным мышцам сохранить тонус.

Во время месячных снижается уровень гемоглобина в крови. Это связано с большой кровопотерей организма. Низкий уровень гемоглобина провоцирует утомляемость.

В середине этого периода последствия гормональной перестройки перестают проявляться. Примерно на 3-й день менструации организм возобновляет выработку эстрогена. Выносливость увеличивается.

Почему нельзя заниматься спортом во время месячных

Девушки, желающие знать, почему нельзя заниматься спортивными тренировками во время менструальных выделений, должны понимать, как силовые упражнения влияют на их физиологию в эти дни.

Женщины, занимающиеся физкультурой или фитнесом при месячных, по-разному переносят спортивные нагрузки. У одних они провоцируют усиление кровотечения и увеличение длительности менструации, а у других, наоборот, улучшение самочувствия. Поэтому при наличии сильных болей от упражнений придется отказаться.

причина отказа от спорта в критические дни – это риск изменения состава крови вследствие кровопотери. Так как во время месячных уровень гемоглобина снижается, интенсивные тренировки приведут к резкому ухудшению самочувствия.

Причины, по которым от длительных силовых тренировок нужно отказаться:

  1. Обильное кровотечение.
  2. Головокружение.
  3. Сгустки и слизь в кровеносных выделениях.
  4. Сильная головная боль.
  5. Гинекологические болезни.
  6. Миома матки.
  7. Эндометриоз.
  8. Обморочное состояние.

Кроме того, противопоказаны спортивные тренировки с наличием перевернутых поз. Более спокойные занятия при менструации не воспрещаются. К примеру, можно попробовать дыхательную гимнастику.

Когда можно

Не все занятия спортом в период менструального кровотечения противопоказаны. По мнению медиков, если к вопросу физической активности подойти разумно и не перегружать себя изнурительными тренировками, негативного влияния на самочувствие в эти дни можно избежать.

Есть конкретные виды спорта, которые, наоборот, рекомендуются женщинам. Например, заниматься фитнесом и легким бегом во время месячных очень полезно, так как этот вид физической активности укрепляет мышечный тонус и нормализует кровоток. Однако при плохом самочувствии от него придется отказаться.

Также в критические дни женщинам рекомендуется растяжка. Займитесь растяжкой за день до начала менструации, и вы заметите, что интенсивность болевых ощущений к этому периоду значительно снизится.

Если присутствует страх набора веса в течение месячных, можно заниматься йогой. Статические упражнения способствуют поддержанию хорошей формы и укреплению мышц.

Также для улучшения самочувствия при менструации рекомендуется заниматься пилатесом, танцевать, плавать, бегать и т. д. Главное – не перетруждать себя.

Чтобы не допустить ухудшения самочувствия из-за спортивных тренировок в критические дни, нужно придерживаться этих рекомендаций:

  1. Любые физические упражнения с отягощением должны быть полностью исключены. Здоровая женщина может заниматься спортом по стандартной программе, но без усиления нагрузки.
  2. При возникновении легкого дискомфорта в нижней части живота рекомендуется выбрать щадящий режим тренировок. Число повторов всех упражнений должно быть снижено.
  3. От силовых занятий нужно отказаться. Их следует заменить йогой или пилатесом.

Когда нельзя

Для некоторых спортивных тренировок в эти дни существуют противопоказания. Заниматься спортом с месячными даже здоровой женщине можно не всегда. Есть виды спорта, которые противопоказаны в данный период. Например, во время менструации не рекомендуется заниматься бодифлексом, так как это негативно скажется на самочувствии.

При обильных выделениях возникают противопоказания к любым нагрузкам, включая зарядку. Плохое самочувствие в первый день месячных является поводом для отказа от физических упражнений.

Итак, рассмотрим варианты, когда от спорта в критические дни следует отказаться:

  1. Тренировки с отягощением. Выполняя силовое упражнение во время месячных, например приседание со штангой, женщина напряжет мышцы передней брюшной стенки и промежности. Это спровоцирует повышение внутрибрюшного давления и, как результат, чрезмерный выход крови. Силовые занятия во время месячных противопоказаны, так как они провоцируют эндометриоз.
  2. Гинекологические заболевания. Отказаться от физических нагрузок нужно женщинам, страдающим миомой матки или другим недугом. В этом случае спорт приведет к повышению утомляемости и риску развития патологии.
  3. Болезненные месячные. Спорт при дисменорее запрещается, так как он негативно скажется на самочувствии, усилив дискомфорт и увеличив количество выделяемой крови.

Если женщина не может отказаться от выполнения спортивных упражнений, то перед этим она должна проконсультироваться с гинекологом.

Какие упражнения следует исключить во время месячных

Любые интенсивные тренировки во время месячных запрещены. Речь идет:

  • о посещении тренажерного зала. В критические дни противопоказаны занятия на велотренажере и беговой дорожке;
  • качании пресса. Во время месячных не рекомендуется нагружать тазовое дно;
  • прыжках. Прыгать на батуте в критически дни нежелательно, так как это силовое упражнение является становой тягой;
  • планке. Во время упражнения тело сильно напрягается, а этого нужно избегать в период месячных;
  • приседаниях. Такая тренировка усиливает напряжение мышц малого таза. Из-за этого количество выделяемой крови увеличится;
  • упражнениях при перевороте тела. Такие тренировки противопоказаны, так как они провоцируют нарушение энергобаланса.

Выходит, что при отсутствии гинекологических заболеваний и хорошем самочувствии отказываться от спорта во время месячных не нужно. Но не стоит забывать о противопоказаниях к некоторым видам физической активности в эти дни.

Источник: https://TopGinekolog.ru/menstruation/o-mesyachnyh/trenirovki

Можно ли заниматься спортом (фитнесом) при месячных?

Можно ли заниматься спортом при месячных

Каждая представительница слабого пола имеет свой менструальный цикл и 1 раз в месяц у нее в организме происходит отторжение функционального слоя матки и удаление его из женского организма с помощью кровотечения.

Так как многие женщины, чтобы следить за своим внешним видом и выглядеть безукоризненно, ходят в спортзал или в домашних условиях занимаются спортом, то их часто беспокоит вопрос «можно ли заниматься спортом во время месячных?» и «какие физические упражнения стоит исключить во время менструации?».

Многие медики расходятся в своих мнениях, одни говорят, что заниматься спортом при месячных можно и это не оказывает никакого влияния на здоровье, а другие наоборот, что фитнес в данный период плохо сказывается на здоровье девушки и может вызвать развитие всевозможных заболеваний и осложнений.

Вам самим придется решать, к какому мнению прислушаться, но если вы все-таки выбрали занятие спортом в критические дни, то существуют некие рекомендации и противопоказания для данного занятия.

Общие рекомендации и противопоказания

Первым делом стоит учесть, что в первый день месячных все-таки нужно отказаться от физических нагрузок, так как обычно в этот день женщина чувствует максимальный дискомфорт, который часто сопровождается болевыми ощущениями.

Именно поэтому квалифицированные специалисты считают, что можно заниматься спортом на более поздних стадиях месячных и придерживаться таких правил:

  • при отличном самочувствии в эти дни и полностью здоровом женском организме может выполняться стандартная программа физических нагрузок, так как это никак не повлияет на самочувствие женщины. Единственное, что рекомендую врачи – исключить из спортивной программы нагрузки на пресс и все отягощающие упражнения. Такие действия в менструационное время приводят к развитию эндометриоза, так как они провоцируют усиленный прилив крови к брюшной полости;
  • в случае, если месячные сопровождаются чувством слабости, то рекомендуют снизить нагрузки, уменьшить количество повторов и длительность занятия;
  • если представительница женского пола имеет свойство быстро уставать и в повседневной жизни чувствует некую слабость, то занятие спортом при месячных лучше сменить на йогу и пилатес;
  • тогда, когда у женщины имеются заболевания связанные с гинекологией – нельзя заниматься спортом. Но в случае, если тренировки необходимо продолжать, то стоит посетить опытного врача, который назначит вам рекомендационный список упражнений, никак не влияющий на состояние женского здоровья;
  • если присутствует такое заболевание, как эндометриоз или миома, то спорт во время месячных категорически запрещается;
  • чтобы не нарушить энергобаланс женского организма – устраните физические упражнения, которые заключаются в переворачивании туловища.

Хорошие стороны занятия спортивной деятельностью

По статистике и результатам различных исследований – девушки, постоянно занимающиеся физкультурой, значительно легче на эмоциональном уровне и безболезненнее переносят критические дни, чем те, которые ведут сидячий образ жизни.

Объяснить данные результаты можно тем, что во время регулярных физических упражнений улучшается поток кровотечения, поддерживается мышечный тонус и хорошо стимулируется обмен веществ.

Но и переусердствовать с нагрузками не стоит, так как существует возможность лишь усугубить неприятные симптомы критических дней.

Доказано квалифицированными врачами, что заниматься фитнесом во время месячных можно, но только адекватно, придерживаясь всех предписаний врача и не нагружая свой организм так, что может привести к ухудшению его состояния.

Такие адеквантные физические нагрузки провоцируют появление эндорфинов, а они, в свою очередь, способствуют улучшению эмоционального состояния. А выносливость и эффективность упражнений в такие дни наиболее благоприятная.

Запрещенные действия во время занятий

Существует ряд физических упражнений, которые при месячных выполнять категорически запрещено:

  • различны повороты корпуса;
  • скручивания туловища;
  • физические упражнения, которые направлены на мышцы пресса, а в особенности на его нижнюю часть;
  • поднятие тяжестей, упражнения, используя тренажеры;
  • подпрыгивания;
  • упражнения, которые дают усиленную нагрузку на живот и поясничный отдел;
  • подтягивание;
  • чрезмерно интенсивные аэробные движения;
  • движения сильной резкости;
  • длительные занятия физкультурой.

Отложить занятия физической культурой стоит в случае:

  • обильных кровоизлияний из полости влагалища;
  • усиленных спазмов, болевые ощущения которых увеличиваются при движениях и нагрузках;
  • ухудшенного общего состояния здоровья женщины (состояния слабости, головокружений и т.п.).

Полезные рекомендации

Существуют некие советы, которые помогут избежать неприятных конфузов во время тренировок:

  • использования лосин, обтягивающих штанов и коротких шортов стоит перенести на стандартные дни календаря, во время ПМС стоит надевать свободные спортивные штаны темных цветов (желательно черных);
  • каждое занятие физической деятельностью необходимо начинать с растяжек;
  • чтобы избежать обезвоживания вашего организма – употребляйте как можно больше воды во время тренировок.

Если знать, почему нельзя заниматься спортом во время критических дней и придерживаться всех правил, которые были установлены квалифицированными специалистами, то можно проводить тренировки не только с пользой для вашего тела, но и с пользой для эмоционального состояния.

Источник: https://mesyachnye2.ru/zaprety/sport-vo-vremya-mesyachnyh

Можно ли заниматься спортом во время месячных – советы и рекомендации

Можно ли заниматься спортом при месячных

Каждая женщина хочет быть привлекательной и стройной. А для этого необходимо много времени посвящать занятиям спортом. Что позволит иметь подтянутую фигуру и сбросить лишний вес. С успехом выполненные исследования в университете Ванкувера показали, что отвечая на вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных, получены положительные данные.

Физические нагрузки при месячных отлично переносятся представительницами прекрасного пола, и от них получается больший результат. Спортивный врач из Стэнфорда, исходя из данных полученных исследований, сообщает, что гормональный фон женщины при месячных похож на мужской из-за понижения уровня эстрогена и прогестерона, увеличения метаболизма и устойчивости к стрессам.

Спорт во время месячных

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Организм женщины с отличным здоровьем способен перенести физические нагрузки при месячных. Возможен ли спорт во время месячных? Полученные данные говорят о том, что от постоянных физических занятий симптомы ПМС становятся легче:

  • Не так сильно беспокоит грудь;
  • Отсутствует вздутие живота;
  • Нет невроза, плохого настроения;
  • Восстанавливается обмен веществ;
  • Кровообращение становится лучше;
  • Значительно быстрее доставляется кислород.

Эффект происходит на фоне выполнения легких, но энергичных тренировок. Иначе велика вероятность усугубить симптомы ПМС. Необходимо бережно относиться к своему здоровью и не перестараться в стремлении сбросить лишний вес.

При месячных в первый день отходит оболочка внутри матки. Критические дни не относятся к числу заболеваний, однако у каждой женщины симптомы показывают себя различно.

У одних сильные головные боли, болезненные ощущения в области груди и живота, прыгает давление и не достает кислорода, возникает усиленные потоотделения и нередкие позывы к мочеиспусканию.

При перечисленных недомоганиях необходимо снизить нагрузку во время тренировок.

Стало известно, что женщина, выполняющая аэробную деятельность во время месячных, в большом количестве производит химические вещества мозга – эндорфины. Именно они отвечают за улучшение настроения, восстанавливают показатель сахара в крови и уменьшают желание съесть что-то из сладкого.

Тренировки и цикл

Во время тренировок не советуют делать повороты телом и давать нагрузку на отдел поясницы позвоночника. В зависимости от фазы менструального цикла существуют следующие рекомендации:

  • Фолликулярная фаза. Она длиться около двух недель. Во время нее стимулируется рост фолликулов яичников. Показатель эстрогена значительно выше прогестерона. Уничтожение жира происходит гораздо быстрее, чем сахара. По этой причине занятия спортом должны быть не такими интенсивными.
  • Для времени овуляционной фазы характерно увеличение концентрации лютеинизирующего гормона. Случается овуляция – яйцеклетка покидает яичник и входит в полость брюшины, а мешок у яичника закрывается. Что в результате помогает выработке прогестерона, он получается в большем количестве, чем эстроген, и активно сжигается глюкоза. В таком случае советуют увеличить активность тренировок.

Спортивные упражнения при критических днях

Когда пришли месячные, то особенное внимание следует уделить спортивной ходьбе, бегу, поездкам на велосипеде, плавании, йоге и упражнениях с небольшим весом. Если это возможно, уделять каждый день занятиям продолжительностью в полчаса. Это позволит не только избавиться от болезненных ощущений, но и улучшить состояние здоровья и сбросить нежелательный вес.

Как заниматься спортом во время месячных

Необходимо заранее приобрести тампон или прокладки, и надеть форму темного цвета –штаны или брюки для спорта и свободную майку. При этом не допускается одевать облегающие вещи. Нижнее белье должно быть изготовлено из натурального материала, или как у занимающихся боксом.

Откажитесь от употребления кофе и кока-колы до начала тренировки. Поскольку они усиливают болезненные ощущения в области матки.

Плюс ко всему могут беспокоить частые позывы к мочеиспусканию, что будет мешать полноценно заниматься спортом. Восполнять нехватку воды лучше обычной водой до начала тренировки, между ними и после них.

Это окажет помощь по снижению усталости и возникновению головных болей. Что положительным образом скажется на состоянии здоровья.

С чего начать тренировку

При помощи упражнений на растяжку можно уменьшить судороги в области живота и спазмы. Могут оказать помощь позы из йоги – стоя на четвереньках нужно сфокусировать положение, выгнуть спину, а голову подобрать. Находясь в положении лежа на спине подтягивать колени к груди и руками обхватывать икры ног.

Для облегченной кардио тренировки применяют быструю ходьбу в непрекращающемся темпе или легкий бег для активности сердца и сосудов. Если говорить о подъеме веса, то можно выполнять работу, придерживаясь обычной тренировочной программы, но вес и интенсивность снижены.

Не рекомендуется физически нагружать желудок и кишечник, а кроме того спину.

Бассейн

Спорт во время месячных – плавание

Важно помнить, что спорт в первый день месячных возможен, но при плавании в бассейне необходимо выбирать день, когда месячные менее интенсивны. Это поможет избежать нежелательных последствий и неприятных ситуаций.

С точки зрения медицины советуют плавание. Оно помогает уменьшить мышечные спазмы и боли в области поясницы. Не нужно показывать остальным широкий кроль, спокойный темп плавания или спокойная аквааэробика отлично подходит для улучшения мышечной ткани живота и тела.

Прохладная вода в бассейне увеличивает мышечные боли, по этой причине важно выбирать бассейн с теплой водой. В качестве гигиены лучше использовать тампон или специальную капу из силикона.

Спортзал

При тренировках в спортивном зале важно отталкиваться от уровня нагрузки, зависящей от подготовки.

Чтобы улучшить кровообращение, уменьшить болевые ощущения в нижней части живота, избавиться от вздутия специалисты советуют выполнять кардиотренировку с применением дорожки для бега, а также велотренажера.

Поэтому, если возникает вопрос можно ли физические нагрузки при месячных, ответ однозначно положительный. Тяжелые упражнения важно подбирать исключительно, чтобы разгрузить область поясницы, находясь на спине, боку и животе.

Важно отказаться от выполнения упражнений бодифлекса, которые загружают дно таза и нижнюю часть пресса, а также вытягиваний живота.

Интенсивность физического плана, которая приносит радость и улучшает настроение, пульс, станет полезной во время критических дней. По этой причине рекомендуется уделять внимание единоборствам, плаванию и аэробике.

Заниматься спортивными упражнениями во время менструации женщинам можно и необходимо, исходя из своего здоровья. Окажет весомую пользу тренинг с небольшой нагрузкой.

Но при этом важно помнить главное правило, что мучать организм активными и тяжелыми тренировками не допускается.

Источник: https://MamaZdorova.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyh/

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных

Можно ли заниматься спортом при месячных

Здоровый образ жизни, регулярные тренировки, посещение тренажерных и фитнес залов за последние годы стали нормой для многих. Для женщин, постоянно занимающихся физкультурой, очень важен вопрос: можно ли заниматься спортом во время месячных?

Если ранее доктора настаивали на ограничении физических нагрузок в такой период, то последнее время отношение к данной проблеме кардинально поменялось.

Это связано с пониманием процессов, которые происходят в женском организме во время менструационного цикла.

Женщинам всех возрастов будет полезно узнать профессиональное мнение и позицию медиков в отношении спортивных занятий при месячных. И понять, можно ли с их помощью снизить неприятные ощущения.

Медицинская точка зрения

Занятие спортом во время месячных можно и полезно, но с определенными ограничениями. Такова на данный момент позиция гинекологов, которые хорошо знают, что происходит при месячных с женским организмом. Механизм созревания яйцеклетки непосредственно связан с гормональной регуляцией. Весь цикл делится на несколько периодов:

  • менструационная фаза начинается в первый день месячных, гормоны в этот момент способствуют отторжению слизистой оболочки матки;
  • фолликулярная фаза начинается практически сразу после месячных, в этот момент уровень эстрогена превышает концентрацию прогестерона. Это способствует активному сжиганию жира;
  • лютеиновая фаза (в середине цикла) характеризуется усилением выработки лютеинезирующего гормона, концентрация эстрогена и прогестерона сбалансирована;
  • овуляция – яйцеклетка готова к оплодотворению и направляется к матке;
  • подготовка к следующей менструации: если оплодотворения не произошло, пустой фолликул сжимается, начинается процесс отторжения поверхностного слоя эндометрия, который заканчивается очередной менструацией. В этот момент уровень прогестерона выше, чем эстрогена, организм склонен к накапливанию воды, жир сжигается хуже, чем глюкоза. Снижение уровня эстрогена обычно сопровождается понижением уровня эндорфинов, что влияет на настроение женщины. Можно ожидать различных реакций: повышенная нервозность, усиление аппетита (часто женщин тянет на определенный продукт или появляется желание есть все подряд) и т.д.

В период менструации и за несколько дней до нее девушки часто отмечают появление тянущих болей внизу живота, набухание молочных желез (иногда болезненное), повышенную утомляемость, перепады настроения. Эти симптомы – результат изменения гормонального фона.

У каждой женщины менструация проходит по-разному, некоторые практически не замечают дискомфорта. У других перечисленные признаки ярко выражены. Мнение гинеколога о пользе или вреде упражнений зависит от нескольких факторов:

  • от самочувствия женщины в этот период (индивидуальные реакции при месячных);
  • от интенсивности кровотечения (у некоторых выделения незначительные, у других – обильные);
  • от наличия или отсутствия гинекологических заболеваний.

Общие рекомендации зависят от перечисленных факторов, некоторые упражнения категорически противопоказаны всем, другие, наоборот, рекомендованы, их можно и нужно делать для улучшения самочувствия. Рассмотрим, как спорт поможет женщинам пережить критические дни, а в каких случаях физическая нагрузка может только ухудшить состояние организма.

Взаимосвязь спорта и месячных

Организму при менструации небольшая нагрузка пойдет только на пользу. Фитнес во время месячных – хороший способ снять спастические боли, также женщинам в этот период подойдут занятия:

  • спортивной ходьбой;
  • йогой;
  • бодифлексом;
  • плаванием;
  • пилатесом.

Небольшие физические нагрузки пойдут только на пользу, но они не должны включать в себя интенсивные тренировки, есть ряд упражнений, которые категорически противопоказаны. Опять же подчеркнем, что речь идет о здоровых женщинах, которые хорошо переносят данный период и не испытывают сильных болей.

Последний симптом можно считать признаком патологических процессов, если каждая менструация проходит болезненно, то лучше обратиться к гинекологу для обследования. Узнать мнение профессионала перед решением заняться спортом в критические дни, не помешает каждой женщине.

Врач поможет определить уровень загрузки с учетом общего состояния организма, а также индивидуальной реакции на месячные.

Как спорт влияет на месячные

Спорт в критические дни не противопоказан как таковой, речь идет об уменьшении нагрузок, а также об исключении определенных видов занятий из общего комплекса. Правильно подобранные физические упражнения помогут:

  • избавиться от болевого синдрома (неприятные и болевые ощущения внизу живота, в пояснице и груди можно снять);
  • улучшить циркуляцию крови, насытить организм кислородом, усилить метаболизм;
  • повысить общий тонус, избавиться от ощущения вялости и усталости;
  • повысить уровень эндорфинов, следовательно, улучшить настроение, избавиться от нервозности и капризности.

Таково общее влияние спортивных упражнений (обязательно на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении).

Умеренная нагрузка способствует расслаблению, позволяет снять неприятную симптоматику, улучшает общее состояние организма. Именно поэтому женщинам рекомендуется занятие фитнесом или другие варианты нагрузок.

Правильно подобранными упражнениями можно помочь женскому организму, но есть случаи, когда они категорически противопоказаны.

Противопоказания к нагрузкам в критические дни

При ряде гинекологических заболеваний вообще нельзя заниматься спортом в критические дни. К таким патологическим состояниям относят:

  • любые негативные проявления, связанные с месячными: если критические дни сопровождаются сильными болями, тошнотой или рвотой, обильными выделениями, головокружением или обмороками;
  • гинекологические заболевания: эндометриоз, дисменорея, миома и т.д.;
  • головные боли мигренозного типа, усиление дискомфорта даже после небольших усилий, существенное увеличение объема выделений.

В других случаях причин для отказа от занятия спортом нет.

Если женщина регулярно ходит на спортивные тренировки во время месячных, то речь идет только о снижении нагрузки и исключении ряда упражнений (эти же рекомендации даются профессиональным спортсменкам).

Для слабо подготовленного организма выбирается щадящий режим и смена вида занятий. Например, вместо упражнений в тренажерном зале можно посетить бассейн или заменить бег спортивной ходьбой.

Какие упражнения можно делать при месячных

Упражнения во время месячных каждой женщине лучше подбирать индивидуально. Заниматься фитнесом во время месячных не запрещается, можно заниматься аэробикой. Главное, не использовать тех упражнений, которые приведут к ухудшению самочувствия (см.

раздел Запрещенные упражнения). Обязательно делать гимнастику на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Интенсивность во время менструации специально снижается, сокращается количество повторений одного и того же упражнения.

Важно прислушиваться к своему организму, тогда спорт пойдет на пользу.

https://www.youtube.com/watch?v=mPYsDazM6xY

Во время месячных можно заняться пилатесом, бодифлексом или йогой. Эти методики основаны на дыхательных упражнениях, которые хорошо помогают снять неприятную симптоматику и/или дискомфорт во время месячных. Занимайтесь в спортзале или дома, как будет удобнее лично вам.

Поскольку бег во время месячных считается слишком интенсивной нагрузкой, лучший вариант в этот период будет спортивная ходьба. Заниматься можно как на тренажерах, так и на свежем воздухе. Последний способ предпочтительней, так как во время занятий можно насытить организм кислородом, следовательно, улучшить метаболизм.

Одним из самых спорных видов спорта во время менструации является плавание. С одной стороны, вода поможет скорректировать уровень нагрузки, можно выбрать удобный стиль, снабдить организм кислородом, хорошо расслабить все мышцы. С другой стороны, в первые дни месячных, даже с тампоном, не каждая женщина захочет пойти в бассейн.

Особенно, если она ждет обильных выделений. В этом случае хорошим способом обезопасить себя от протекания будет каппа. Это гигиеническое средство, которое плохо известно, хотя имеет ряд преимуществ. Менструальная чаша представляет собой изделие из медицинского силикона и предназначена для сбора выделений.

Она вставляется во влагалище и полностью исключает протекание, так как кровь не впитывается, а остается в каппе, которая опорожняется по мере необходимости.

Если использовать менструальную чашу, то сильно ограничивать себя не придется, с этим средством гигиены разрешается купаться даже в открытых водоемах, так как исключен контакт матки с внешней средой. Следовательно, риск заражения микроорганизмами отсутствует.

Как видите, во время менструации (если нет однозначных противопоказаний) можно подобрать себе занятие спортом. Все упражнения рекомендуется выполнять без утяжелений, в спокойном ритме, без существенных усилий. Теперь рассмотрим, какие нагрузки категорически противопоказаны в эти дни.

Запрещенные упражнения

Какие упражнения нельзя делать во время месячных? В этот период запрещены:

  • любые занятия на силовых тренажерах;
  • качание пресса;
  • быстрый бег, прыжки, подтягивания;
  • резкие движения, особенно с утяжелением;
  • повороты и упражнения с элементами скручивания корпуса;
  • любые перевороты следует исключить;
  • занятия чрезмерной интенсивности, в том числе, аэробные;
  • нагрузки на поясничный отдел.

Во время менструации главное – это расслабить мышцы, улучшить кровоснабжение и насытить организм кислородом. Перевороты чреваты попаданием крови в приоткрытую матку, что считается одним из факторов риска развития эндометриоза.

Выполнение физических упражнений, связанных со статической нагрузкой (рывки, жимы, поднятие и удерживание тяжестей) усилят спазм. Цель занятия спортом при месячных – помочь организму справиться с гормональным дисбалансом и избавить женщину от любых неприятных ощущений.

Поэтому стоит ограничить нагрузку и хорошо подготовиться к предстоящей тренировке.

Правильная подготовка к тренировке

Нужна ли особенная подготовка? Да, есть некоторые нюансы, на которые стоит обратить внимание:

  • одежда: выбрать лучше свободную, не обтягивающую одежду темного цвета;
  • белье: остановите свой выбор на натуральных материалах;
  • средства гигиены: удобней пользоваться тампоном, при обильных месячных или для занятий в бассейне лучше воспользоваться каппой;
  • питьевой режим: нужно пить как можно больше воды (не менее 2-х литров), исключить при этом кофе и газированные напитки типа кока-колы;
  • питание: по возможности следует отказаться от избыточного количества жиров и углеводов, так как под действием прогестерона лучше расщепляется и усваивается глюкоза, чем жиры. Если появляется желание съесть сладкого, то предпочтение следует отдать черному шоколаду без добавок.

В остальном особых ограничений нет. Можно ходить в спортзал или заниматься на свежем воздухе или дома. Главное, чтобы женщине было комфортно во время занятий, тогда они принесут пользу.

Как начать занятие

Прежде чем тренироваться, проконсультируйтесь с гинекологом. Для тех, кому спорт при месячных не противопоказан, рекомендуется остановить свой выбор на каком-то одном виде. Это всего на несколько дней, после чего можно вернуться к привычному ритму занятий. Начинать их нужно со спокойной разминки, постепенно переходя к основному комплексу.

Заключение

Заниматься спортом при месячных – нормально и естественно. Можно и нужно снизить интенсивность, заменить привычные занятия специальными. Но полностью отказаться от занятий нужно только при медицинских противопоказаниях. В остальных случаях фитнес в критические дни принесет только пользу.

Источник: https://TvoiMesyachnye.ru/zaprety/sport-vo-vremya-mesyachnyh

Можно ли заниматься спортом при месячных?

Можно ли заниматься спортом при месячных

Начало месячных может удержать вас от тренировок. Симптомы дисменореи вызывают усталость. Но физические упражнения могут реально уменьшить боль, спазмы, отёчность.

Спорт и месячные в течение первых дней улучшают настроение, в то же время упражнения с высокой интенсивностью на 5-10 день цикла могут повысить вашу выносливость. На самом деле соблюдение режима помогает бороться с симптомами ПМС.

Физические и психологические преимущества фитнеса во время месячных не исчезают только потому, что у вас начались КД.

С учетом всего сказанного, отказ от физкультуры не экономит энергию, не улучшает самочувствие. Вместо того, чтобы перестать активно жить, используйте эту возможность, чтобы попробовать некоторые новые виды тренировок. В месячные можно заниматься спортом.

Противопоказания

Определенные виды деятельности предпочтительнее, но есть упражнения, которых лучше избегать. Женщины могут выполнять свои систематические упражнения при месячных, но с небольшими изменениями, чтобы уменьшить тренировочный стресс в течение этого времени.

Принимайте обезболивающее перед тренировкой. Даже если вы еще не чувствуете симптомов, прием нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как Ибупрофен за час до занятий спортом, предотвратит боль заранее.

Избегайте жирной, сладкой или соленой пищи. Фастфуд вызывает газообразование, спазм гладкой мускулатуры кишечника и женских репродуктивных органов. На период менструации держитесь подальше от:

  • Хлебобулочные изделия, такие как пончики, кексы.
  • Обработанные закуски, такие как чипсы, крекеры.
  • Жареные продукты, такие как картофель фри.
  • Газировка, алкоголь.

Избегайте движений, которые создают избыточную нагрузку на живот и спину, такие как жим пресса или планка при месячных. Как только почувствовали боль нужно сразу сделать небольшой перерыв.

Судороги, вздутие живота, другие неприятные симптомы являются логичной причиной для отдыха от спорта. Выпейте побольше воды, затем повторите попытку на следующий день.

Занятия спортом во время месячных действительно более травматичны.

Фитнес при месячных

Чувство усталости может оттолкнуть вас от походов в спортзал, но это лучший период для тренировок, ведь физические упражнения повышают выработку эндорфинов. Они являются естественным обезболивающим средством. Развеиваем миф, что нельзя заниматься спортом во время месячных.

Перед занятиями нанесите обертывание с теплотерапией на живот или спину. Тепло уменьшает любую боль.

Первые несколько дней, как правило, самые тяжелые. Когда прогестерон и эстроген находятся на самом низком уровне.

Вместо тренировок на выносливость или высокоинтенсивных тренировок, попробуйте выбрать более мягкий вариант ваших обычных упражнений.

Например, если вы привыкли бегать по три километра, попробуйте медленно пройтись или сократить расстояние пополам. Организм нуждается в уменьшении количества тренировок в критические дни. Когда тело работает не так, как обычно.

Просто помните о корректировках, которые ваше тело вносит за это время. Одноразовые тепловые обертывания прилипают к коже, обеспечивая успокаивающее тепло во время занятия спортом. Вы можете купить их в аптеках или продуктовых магазинах.

Пейте воду до, во время и после тренировки. В критические дни организму нужно больше воды, чем обычно. Достаточное гидратирование уменьшает головную боль, вздутие живота, которые могут возникнуть. Пейте стакан чистой негазированной воды за пятнадцать минут до начала, продолжайте пить на протяжении всей тренировки.

Пилатес и йога

Делайте йогу или пилатес в дни, когда становитесь более вялой. Плавные, медленные упражнения на растяжку помогут облегчить проявления дисменареи, развивая силу, гибкость. Но избегайте чрезмерных изгибов. Кроме того, в йоге существуют различные дыхательные практики и упражнения на задержку дыхания.

Какие упражнения для йоги можно делать во время месячных:

  • Детская поза подойдёт для начинающих. Сядьте на колени, медленно наклонитесь вперед, пока лоб не коснется пола. Вытяните руки перед собой, отдохните в течение десяти секунд.
  • Поза кошки: присесть на четвереньки, изогнуть спину, поднять голову. Задержаться на несколько секунд, глубоко дышать.
  • Поза колено в грудь: лягте на спину, поднесите колени к груди, обнимая своих голени руками.

Два-три дня, предшествующие месячным прекрасное время для йоги и пилатеса. Они расслабляют тело, уменьшают судороги, болезненность груди, мышечную усталость и болезненность.

Посещение бассейна

Нагрузка в начале цикла часто вызывает некоторое беспокойство, но водные упражнения благоприятно воздействуют на любой организм. Плавание в бассейне – это упражнения с легкой интенсивностью, которое облегчают боль в спине.

Посещая бассейн, используйте тампон или менструальную чашу вместо прокладок.

Можно ли занимаясь спортом в бассейне во время месячных, подвергнуть опасности свое (или чье-либо) здоровье? Даже при недостаточной защите от протекания, бассейны хлорируют для обеззараживания, распространения жидкостей организма, таких как пот, моча и менструации. В бассейнах с соленой водой тоже есть защитные растворы, предотвращающие размножение бактерий. Кроме того, давление воды останавливает менструальный поток, поэтому он не попадает в воду.

Когда вы смеетесь, кашляете, чихаете или двигаетесь, давление может немного измениться и выделится небольшое количество крови. Хорошая новость в том, что она не будет видна. Когда вы выходите из воды, у вас снова начнутся нормальные выделения крови. Если вы все равно переживаете, то для подстраховки возьмите с собой запасные плавки.

Часто встречающиеся жалобы – кожные болезни, расстройства желудка от глотания загрязненной воды. Но маловероятно, что в бассейне вы подхватите гинекологические инфекции. Однако хлорированная вода вызывает раздражение влагалища и вульвы, в результате есть бактериям легче проникнуть.

Не забудьте принять душ после купания, чтобы уменьшить воздействие хлора, избегайте сидеть в мокрых купальных костюмах. Если вы заметили зуд, жжение или необычные выделения после плавания, срочно обратитесь к своему врачу.

Силовые упражнения

Первые две недели менструального цикла (начало месячных является первым днем) позволяют испытывать большие нагрузки благодаря низкому уровню женских гормонов. Силовые тренировки во время месячных очень продуктивны.

Увеличивать вес можно к концу КД, когда болевой порог повышен.

Делайте свою привычную норму или небольшую работу для ног и рук. Вы можете продолжать занятия тяжелой атлетикой в течение недели после окончания месячных. Если вы обычно не поднимаете вес, попробуйте начать с тренажеров в зале, жим ногами, боковой вытягивающий механизм или жим плеча. Длительные сеансы включают в себя сочетание силовой работы и кардио.

Помните, что если у вас судороги или другие виды боли, всегда можно взять выходной. Напольный жим – хорошее упражнение для начала. Держите гантели в каждой руке. Лягте на спину, согнув колени, сложив ноги. Начните с согнутых на полу локтей, медленно поднимайте их, пока руки не станут прямыми. Сделайте два или три подхода по восемь-десять повторений.

Велотренажер и ходьба

Если вы испытываете болезненные месячные, называемые дисменореей, то вам нужны такие упражнения, как легкая ходьба. Во время месячных на велотренажере можно заниматься продолжительное время с большой пользой для сердца. Исследования подтверждают, что легкие работают лучше во второй половине цикла. Но этот тип тренировок лучше оставить на последние дни менструального цикла.

Фитнесом во время месячных можно заниматься с меньшей интенсивностью в начале, увеличивать её в конце цикла.

Сосредоточьтесь на длительных легких нагрузках, чтобы повысить сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Впоследствии, чем больше вы будете заниматься спортом во время месячных, тем больше калорий вы будете сжигать.

Улучшив способность сердца, легких и мышц выполнять более интенсивную работу в дальнейшем. В начале сделайте нагрузки более длительными, добавляя по пять минут к вашему обычному времени каждую третью или четвертую тренировку.

Средства гигиены для спорта

Перед тренировкой рекомендуется выбрать правильный тип гигиенических изделий, чтобы избежать утечек и дискомфорта. Например, менструальные чаши для велоспорта при месячных намного комфортнее, чем прокладки. Если вы тренируетесь на выносливость, участвуете в марафоне или отправляетесь в поход.

Сделанная из медицинского силикона, она собирает до дневной нормы жидкости. Однако делать йогу при месячных с чашей не всегда удобно. Некоторые люди испытывают трудности с ее размещением. Силиконовая вставка используется много раз, устраняет необходимость в тампонах или прокладках на год. Снимать, ополаскивать, вставлять чашу нужно каждые восемь часов.

Менструальная чаша собирает гораздо больше жидкости, чем даже самый суперпоглощающий тампон.

Другое средство – это «спортивные» тампоны, которые предназначены для занятия фитнесом при месячных. Их используют те, кому нормальные тампоны мешают. Для первых дней с обильными выделениями могут дополнительно понадобиться гигиенические прокладки. Но прокладки вызывают неприятные раздражения во время движения.

Регулярные упражнения полезны для тела и нервной системы. Нет никаких научных причин, чтобы пропускать тренировки при месячных. На самом деле, есть доказательства того, что фитнес полезен в любое время.

Суть в том, чтобы продолжать занятия, но снизить интенсивность, особенно если почувствуете слабость. Адаптируйте упражнения, берите дополнительное время для восстановления, не старайтесь выполнять больше того, на что способны.

Источник: https://mesiki.com/mojno-nelzya/sport-vo-vremya-mesyachnyh/

Тренировки во время месячных: можно ли заниматься спортом?

Можно ли заниматься спортом при месячных

По результатам исследований, проведенных в университете спорта Ванкувера, было заявлено, что женщинами во время месячных прекрасно переносятся спортивные нагрузки и они от них получают большой эффект.

Спортивный доктор из университета Стэнфорда на основании своих научных изысканий пишет, что гормональный фон женщины во время менструации сходен с мужским за счет снижения уровня эстрогена и прогестерона, ускорения метаболизма и повышения выносливости.

Что будет происходить, если спорт будет присутствовать в период месячных?

организм здоровой женщины может выдержать физические испытания в месячные

Наука на вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, отвечает с утверждением, что в результате регулярных физических упражнений облегчаются некоторые симптомы ПМС:

  • меньше болит грудь;
  • отсутствует вздутие живота;
  • не появляется невроз, раздражительность и плаксивость;
  • стимулируется обмен веществ;
  • улучшается кровообращение;
  • ускоряется доставка кислорода и питания к клеткам.

Улучшение происходит при условии выполнения не слишком энергичных тренировок. В противном случае активный тренинг только усугубляет симптомы ПМС.

В первый день месячных отделяется внутриматочная оболочка.

Это, как и менструация в целом не является болезнью, но у каждой женщины симптомы предменструального синдрома и первого—второго дня менструации проявляются по-разному: болит голова, грудь, низ живота и в области сердца, скачет давление и не хватает воздуха, появляется усиленная потливость, судороги, покалывают конечности и мучают частые позывы к мочеиспусканию. В этих случаях нагрузку во время тренировок снижают.

Выяснилось, что в результате аэробной деятельности в период менструации у женщин активно производятся химические вещества мозга — эндорфины. Они способствуют повышению настроения, обостряют чувство контроля над собственным благополучием, стабилизируют уровень сахара в крови и притупляют желание женщины съесть что-нибудь сладенькое.

Возможности для тренировок и фазы цикла

не рекомендуется выполнять повороты туловищем и давать нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Менструальный цикл развивается в соответствии с тремя фазами:

  • фолликулярной;
  • овулюционной;
  • лютеиновой.

Длительность первой фолликулярной фазы — 10-15 дней. Происходит увеличение folicle-гормона и стимуляция роста фолликулов яичника. Уровень эстрогена при этом выше прогестерона. Сжигание жира происходит быстрее, чем сахара. Поэтому тренировки должны быть менее интенсивными.

Период овулюционной фазы характерен увеличением концентрации лютеинизирующего гормона. Происходит овуляция — яйцеклетка выходит из яичника в полость брюшины, а мешок у яичника закрывается. Это приводит к выработке прогестерона, его становится больше, чем эстрогена, а также к активному сжиганию глюкозы. Тогда рекомендуется повысить интенсивность тренировок.

Капуста: белокочанная, цветная и брокколи способствует ускорению метаболизма эстрогенов при месячных. Для снижения уровня в женском организме ЖПГ следует включать этот продукт в рацион питания.

Кому и почему нельзя заниматься спортом в критические дни

запрещаются любые силовые нагрузки

Женщине, в отличие от мужчины, сложнее поднимать тяжелые веса более 8 раз. Поэтому при болях внизу живота следует:

Для занятий спортом при месячных существуют и общие противопоказания. А именно:

  • обильные кровотечения;
  • острые болевые синдромы в животе;
  • мигренеобразные головные боли;
  • упражнения с наличием перевернутых поз;
  • гинекологические заболевания;
  • дисменорея — нарушение цикла;
  • эндометриоз или миома матки;
  • головокружения и обмороки.

Виды спорта и упражнений при месячных

Во время менструации можно сосредоточиться на спортивной ходьбе, беге трусцой, езде на велосипеде, плавании, йоге, аквааэробике, изолированных упражнениях с маленьким весом. Можно уделять ежедневно на занятия по 30 минут.

Как подготовиться к тренировке?

  • воспользоваться тампоном или прокладкой (при наличии аллергии на тампоны);
  • надеть темную форму: спортивные штаны или брюки и просторную футболку;
  • исключить обтягивающие шорты;
  • использовать натуральное нижнее белье или как у боксеров.

Не пейте кофе и кока-колу до тренировки — они усиливают боли в зоне матки. При потере жидкости — пополняйте организм дополнительным количеством обычной воды до начала тренировки, между упражнениями и после занятий.

Это поможет снизить усталость и исключить головные боли.

Какие упражнения стоит делать во время критических дней? -тренировка:

Как тренировку начать?

упражнение делает талию тоньше

С помощью упражнений на растяжку можно ослабить судороги в животе и уменьшить спазмирование. Не помешают позы из йоги:

  • ИП — на четвереньках, фиксируйте положение: спину — выгните, голову — подберите;
  • ИП — лежа на спине, положение: колени — подтягивайте к груди, руками — обхватывайте икры ног.

В качестве облегченного кардио используют быструю ходьбу в постоянном темпе или легкий бег для активности сердца и сосудов. Что касается подъема веса, допускается работа в соответствии с обычной тренировочной программой, но вес и интенсивность должна быть снижена. Нежелательна всяческая нагрузка на область желудка и кишечника, а также спину.

В тренажерном зале

выбирайте степень нагрузки в зависимости от уровня подготовки

Для улучшения кровообращения, снижения дискомфорта и болей внизу живота, исключения его вздутия рекомендуют кардиотренировку с использованием беговой дорожки, эллипса, степпера или велотренажера.

Силовые упражнения подбираются только для разгружения поясницы в положении — лежа на спине, боку и животе.

Следует исключить упражнения бодифлекса, нагружающих тазовое дно и нижний пресс, упражнение «вакуум» (втягивание живота).

Занятия в группах

Физическая активность, приносящая удовольствие, повышающая настроение и слегка пульс принесет пользу при менструации. Поэтому можно заниматься аэробикой, танцами, восточными единоборствами, шейпингом, пилатесом.

Заниматься спортом в период месячных женщинам можно и нужно в зависимости от самочувствия. Принесет пользу тренинг со щадящей нагрузкой. Изнурять организм активными и силовыми тренировками не рекомендуется.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://1trenirovka.com/uprazhneniya/v-trenazhernom-zale/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyh.html

Ваш доктор
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: