Диета 2468: меню, отзывы и результаты

Содержание
  1. Как правильно похудеть с помощью диеты 2468?
  2. В чем суть диеты
  3. Общие правила
  4. Меню на каждый день
  5. Сколько можно скинуть
  6. Выход из диеты
  7. Плюсы и минусы
  8. Отзывы и результаты
  9. Что предусматривает одна из самых эффективных диета 2468, меню на каждый день и отзывы
  10. Суть диеты
  11. Почему диета работает?
  12. Общие правила и результаты диеты 2468
  13. Диета 2468: меню на каждый день
  14. Примерное меню для похудения
  15. Сколько можно сбросить на диете 2468?
  16. Противопоказания к похудению 2468
  17. 2468 диета: отзывы и результаты
  18. Диета 2468: простое меню на каждый день и сколько можно скинуть
  19. Характерные особенности диеты
  20. Суть диетического питания
  21. Подготовка к методике похудения
  22. Способ подготовки к марафону 2468
  23. Меню диеты «2468»
  24. Рацион питания
  25. Примерное меню
  26. Диета 2468 для похудения: меню, отзывы, результаты худеющих
  27. Что такое диета 2468: суть и особенности
  28. Сколько можно сбросить
  29. Диета 2468 для похудения и ускорения обмена веществ: меню, рецепты, правила
  30. Диета 2468: меню на 4 дня
  31. Рецепты для похудения
  32. Безопасна ли экспресс диета 2-4-6-8: отзывы, результаты похудевших
  33. Отзывы наших читательниц
  34. Диета 2468 – суть и основные правила
  35. Диета 2468 – меню
  36. Противопоказания
  37. Диета 2468 – результаты
  38. Выводы

Как правильно похудеть с помощью диеты 2468?

Диета 2468: меню, отзывы и результаты

Диета 2468 разработана в 1990 г. в европейских странах специально для формирования модельной фигуры. В этот период девушки стремились к анорексии и подвергали организм сильному истощению — при росте 185 см масса тела не должна была превышать 40–45 кг.

Модельная методика похудения обеспечивает эффективный результат в короткие сроки, но имеет ряд противопоказаний и может нанести вред организму. Чтобы избежать негативных последствий, приступать к диете следует только при отсутствии хронических патологий.

В чем суть диеты

Модели из США и Европы пользовались этой диетой для выхода из голодания, поэтому в отличие от других методов похудения калорийность рациона при диете 2468 не снижается, а наоборот, возрастает за 4 дня. 2468 это шифр, который подсказывает энергетическую ценность на каждые последующие сутки. Классический вариант диеты разбивает курс на 3 основных цикла общей длительностью 12 дней.

В первые сутки энергетическая ценность рациона не должна превышать 200 ккал, во 2 день — 400 ккал, на 3 сутки количество калорий увеличивается до 600, в 4 день — до 800 ккал. Последующие дни диетического курса необходимо проводить по аналогичной схеме. При этом важно строго соблюдать только указанную калорийность рациона, продукты и способ приготовления блюд можно менять.

Увеличивать длительность курса категорически запрещается. Важно помнить, что резкое уменьшения калорийности рациона провоцирует сильный стресс в организме. В течение 12 дней постепенно нарушается работа внутренних органов и систем, метаболические процессы и общее самочувствие. При увеличении диетического периода повышается риск развития осложнений и негативных реакций организма.

Благодаря постепенному повышению калорийности рациона активизируется внутриклеточный обмен веществ и начинается расщепление жировых отложений. Методика похудения за счет изменения энергетической ценности рациона заставляет организм сжигать внутренние запасы подкожной жировой клетчатки.

Общие правила

Для активного похудения нужно соблюдать несколько правил:

  1. Диету 2468 нельзя повторять более 2 раз в год. Пищу требуется принимать 4 раза в день небольшими порциями.
  2. В период диеты необходимо соблюдать питьевой режим. В сутки нужно выпивать 1,5–2 л жидкости. При этом из рациона требуется исключить газированные и сладкие напитки. Допускается употребление минеральной негазированной воды, травяных настоев, зеленого чая или кофе, свежевыжатых соков. Восполнять запас жидкости в организме также можно с помощью кисломолочных напитков жирностью 1–2,5%. Пить можно перед приемом пищи или по прошествии 40 минут после еды.
  3. Нужно соблюдать правила сбалансированного питания. Необходимо употреблять продукты растительного и животного происхождения.

Меню на каждый день

Допускается вносить изменения в диетическое меню самостоятельно, при этом необходимо строго соблюдать количество калорий и соотношение нутриентов. Категорически запрещается превышать указанную энергетическую ценность дневного рациона. Для нормального функционирования мышц скелетной мускулатуры требуются протеины и липиды.

Режим питанияЗавтракЛанчОбедУжин
1 день — 200 ккал100 мл кефира жирностью 1% (40 ккал), 2 груши или яблока (45 ккал), травяной отвар из ромашки и имбирного корня без добавления подсластителей.Зеленый чай.150 мл овощного супа (55 ккал) и 100 мл свежевыжатого сока моркови (28 ккал).Кисломолочный напиток жирностью 1% (40 ккал).
2 день — 400 ккал100 г каши из овсяных хлопьев на воде (88 ккал), отвар на основе луговых трав.Апельсин или грейпфрут (36–40 ккал).100 г филе курицы, приготовленного на водяной бане (113 ккал), помидор средних размеров (15 ккал) и зеленый чай.200 г обезжиренной творожной массы (142 ккал) и травяной настой.
3 день — 600 ккалЗеленый чай и 150 г сваренной на воде гречневой крупы (198 ккал).Свежевыжатый сок из помидоров и сельдерея — 200 мл (52 ккал).150 г форели или другой рыбы нежирных сортов, приготовленной на пару (133 ккал), 100 мл грибного супа (51 ккал), зеленый чай.Салат из овощей без добавления соли и оливкового масла, приготовленный из помидора и огурца (по 15 ккал), 100 г шпината (20 ккал).
4 день — 800 ккалОмлет из молока жирностью 2,5% — в порцию входит 100 г блюда с общей пищевой ценностью 184 ккал, помидор (15 ккал) и травяной чай.Грейпфрут (40 ккал) с кусочком творожной запеканки (30 ккал), обезжиренный творог — 100 г (71 ккал).200 г постного борща (88 ккал), 100 мл томатного фреша (20 ккал), 200 г вареных мидий (100 ккал).2 куриных яйца вкрутую (160 ккал), зеленый чай и 100 г вареной фасоли (120 ккал).

Сколько можно скинуть

Модельная методика 2468 для похудения наиболее эффективна для получения быстрого результата. При прохождении 3 циклов диетического курса можно сбросить до 20 кг. В исключительных случаях можно избавиться от 25 кг избыточного веса. Количество сброшенных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма, возраста, начальной массы тела, скорости обмена веществ.

Выход из диеты

По прошествии 12 суток на диетическом рационе категорически запрещается сразу переходить на нормальный режим питания, в противном случае потерянный вес быстро вернется. Если сразу начать потребление 2000 ккал, возникнет повторный стресс, организм станет наращивать жировую массу.

Чтобы избежать негативных последствий, после окончания диеты следует увеличивать энергетическую ценность дневного рациона и количество потребляемой пищи постепенно.

Ежедневно необходимо добавлять по 200 килокалорий к рациону. На 13 сутки требуется составить меню на 400 килокалорий, на следующий день — на 600.

Первые 3–4 дня следует прибавлять энергетическую ценность за счет продуктов растительного происхождения. Разрешается употреблять в пищу любые фруктовые плоды, овощи и ягоды.

По прошествии необходимого времени следует увеличить количество белковых продуктов.

При этом рекомендуется есть мясо нежирных сортов в отварном, запеченном или приготовленном на пару виде.

Даже после окончания диеты запрещено употреблять консервированную, жареную, маринованную, острую и копченую пищу.

Отказываться от жирных продуктов следует как минимум в течение 30–40 суток после окончания диеты. Во время выхода нужно вести здоровый образ жизни и соблюдать принципы правильного питания.

В последнюю очередь следует увеличивать количество злаков в рационе. Сложная структура углеводов трудно поддается перевариванию, поэтому во время выхода есть крупы в большом объеме не рекомендуется.

В противном случае возможно развитие тяжести в животе, повышенного газообразования и метеоризма. Увеличивать суточную калорийность рациона следует до 2300 у женщин и до 2500 у мужчин.

Если образ жизни или профессия связаны с тяжелой физической или умственной работой, следует скорректировать пищевую ценность дневного питания по своему усмотрению.

Плюсы и минусы

Такой режим питания, несмотря на негативное отношение врачей к жесткому рациону, обладает рядом следующих преимуществ:

  1. Быстрое снижение веса. За 12 суток возможно сбросить от 7 до 20 кг лишнего веса, что обусловлено низкой калорийностью дневного рациона. За 4 дня масса тела уменьшается на 3–5 кг.
  2. Нормализуется работа органов мочевыделительной системы и желчевыводящих путей. Если человек употребляет небольшое количество продуктов, то у органов появляется время для восстановления тканей и очищения от шлаков. Кроме того, правильный питьевой режим позволит вывести солевой песок и камни из почек, желчного и мочевого пузыря благодаря легкому мочегонному эффекту.
  3. Улучшается процесс переваривания пищи. Чем меньше продуктов, тем тщательнее идет всасывание питательных веществ. В течение 12 дней нормализуется кислотность желудочного сока, пища полностью пропитывается бикарбонатами, пепсином и соляной кислотой. Продукты перевариваются полностью, растительная клетчатка помогает вывести пищевые отходы. В результате у человека возникает чувство легкости, повышается мышечный тонус.
  4. Улучшается настроение и повышается психоэмоциональный контроль в условиях стресса.

Несмотря на ряд положительных качеств, диета по принципу 2468 обладает большим количеством недостатков:

  1. Человек постоянно испытывает чувство голода. В отличие от других методик похудения, 2468 требует строго считать калории. Поэтому устроить перекус или притупить аппетит с помощью орехов или сухофруктов не получится. Нужно терпеть голод до следующего приема пищи.
  2. Несмотря на сбалансированное питание, организм не будет получать необходимого количества питательных компонентов, витаминных и минеральных соединений.
  3. Методика похудения обладает множеством противопоказаний и разрешена только здоровым людям.
  4. В первые 5 суток, когда организм только начинает адаптироваться к новому рациону, на 69% вес снижается за счет потери мышечной массы, выведения лишней жидкости и электролитов. Активно заниматься спортом в такой ситуации не получится. Общий тонус резко падает.
  5. В условиях ограниченного питания, несмотря на повышение активности обменных процессов, возможно нарушение метаболизма через несколько месяцев. 12 дней — короткий срок для полноценной адаптации организма к ускоренному внутриклеточному обмену.
  6. При неправильном выходе из диеты организм быстро компенсирует потерянный вес. В некоторых ситуациях показатели массы тела начинают превышать начальные значения.

Диету невозможно адаптировать под постоянную систему питания. Низкая калорийность рациона не может покрыть энергетические затраты на работу жизненно важных органов. 800 ккал хватит только на поддержание мозговой и сердечной активности.

Отзывы и результаты

Розалина Елисеева, 34 года, Екатеринбург

При росте 164 см мой вес до диеты составлял 53 кг. Хотелось сбросить до 49–50 кг. Решила попробовать убрать жир с живота с помощью диеты 2468.

В первые 2 дня на 200 и 400 ккал употребляла в пищу замороженные овощи, энергетическая ценность которых на 1 порцию в 250 г варьировалась от 20 до 60 калорий. Дополняла рацион хлебцами. Постное мясо ела только в дни с 600 и 800 ккал.

Физические упражнения не делала. По прошествии 12 дней удалось сбросить вес до 50 кг.

Таисия Хохлова, 28 лет, Санкт-Петербург

На диете старалась принимать в пищу полезные продукты: фрукты, овощи и постное мясо. Строго рассчитывала калорийность, но спортом не занималась.

Голод чувствуется постоянно, началась сонливость и хроническая усталость. Чтобы сохранить умственную активность, принимала в пищу сладкое: молочный шоколад, конфеты и мед.

Ела в меру — на 1 дольку шоколада приходится 40 калорий. Каждый день вес снижался на 500 г.

Источник: https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/sistema-dvadcat-chetyre-shestdesjat-vosem

Что предусматривает одна из самых эффективных диета 2468, меню на каждый день и отзывы

Диета 2468: меню, отзывы и результаты

Эффективно похудеть мечтают многие. Худеющими разработано немало диет, которые могут помочь им на пути к достижению цели. Диета 2468 называется одной из эффективнейших систем для снижения веса. В названии диеты заложен код, поняв который, можно легко сбросить от пяти до десяти лишних килограммов.

Суть диеты

При взгляде на название диеты невольно возникает вопрос о цифрах. На самом деле, это нехитрый код, который поможет понять суть системы питания для похудения.

Кодировка 2468 расшифровывается в количество калорий, которое худеющие потребляют в течение дня. Всего один цикл продлится 4 дня, затем его нужно будет повторить еще три раза.

Диета достаточно экстремальная и непростая, не все могут ее выдержать из-за резкой смены привычек питания и образа жизни.

В полном виде система будет выглядеть так: в первый день нужно ограничить себя и съесть всего 200 калорий за сутки, на второй день количество повышается до 400, на третий до 600, а на четвертый, как уже стало ясно, до 800. До суточной потребности среднестатистического человека недотягивает ни одно число, однако для похудения нужно себя ограничить.

Такую диету нельзя назвать сильно ограничивающей, так как потреблять можно любой продукт, калорийность которого в сумме за сутки не будет выходить за разрешенное количество. Всего диета для похудения 2468 длится 12 дней. Дольше ее придерживаться не стоит, так как существенные ограничения на протяжении нескольких недель могут плохо сказаться на состоянии здоровья и внешнем виде.

Почему диета работает?

Для тех, кто столкнулся с такой системой питания впервые, может быть непонятен ход ее работы. Отзывы и результаты диеты 2468 говорят сами за себя: похудение происходит быстро, а лишние килограммы не возвращаются. Снижение веса в такой методике имеет теоретические основания:

  1. Так как организму не хватает энергии из-за недостатка поступающих калорий, он начинает «топить» жировые отложения. При расщеплении жира выделяется нужная ему энергия, а за счет этих действий уменьшается талия и объем бедер.
  2. Метаболизм при такой диете не стоит на месте. Из-за постоянных изменений условий питания ему приходится приспосабливаться, ускоряя свой темп и быстрее расщепляя поступающую пищу. Таким образом калории, съеденные человеком, не превратятся в лишние сантиметры на его талии.

Постоянное изменение питания не всегда положительно сказывается на худеющих. Организм испытывает сильный стресс. При наличии противопоказаний такой стресс может не только снизить лишний вес, но и напомнить о хронических болезнях. Важно учитывать состояние собственного здоровья и свои возможности, так как стрессовые диеты могут быть действительно опасными.

Общие правила и результаты диеты 2468

Чтобы безопасно и качественно похудеть, важно не только ограничить собственный рацион, но и соблюдать общие правила по снижению веса:

  1. Спорт при такой стрессовой диете следует исключить. Организм испытывает нехватку энергии и питательных веществ, нагрузки лишь усугубят его состояние. Если хочется какой-то активности, можно устраивать интенсивные прогулки на свежем воздухе. Они не только наполнят легкие кислородом, но и помогут работе метаболизма.
  2. Витамины. Прием дополнительных витаминов в такой непростой период жизни необходим. Они восполняют внутренний запас организма и следят на его нормальной работой.
  3. Кроме корректировки питания, следует откорректировать уход за собой. Рекомендуется обрабатывать кожу скрабом, использовать масла и крема, ходить на массаж и проводить обертывание. Такие процедуры помогут поддержать кожу в тонусе, избавиться от таких внешних проявлений, как целлюлит.

Отзывы о диете 2468 говорят о комплексном подходе. Одной лишь корректировкой питания для похудения не обойтись: нужно сохранить красивый внешний вид кожи, сохранить собственное здоровье.

Диета 2468: меню на каждый день

Установленного меню диеты 2468 не существует, в чем и кроется уникальность данной системы питания. Потреблять можно любую пищу, какая только может понравиться. Единственное условие, которое существует для худеющих — выходить за установленную норму калорий нельзя, иначе диета окажется попросту неэффективной.

Составлением собственного диетического рациона занимается сам худеющий. Для начала он рассчитывает калорийность потребляемых блюд, затем делит их на приемы пищи так, чтобы калорийность вписывалась в рамки.

Намного проще потреблять в течение дня продукты с низкой калорийностью, так как их можно съесть в количественном составе намного больше, чем одну большую калорийную булочку.

Как правило, выбор падает на обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо (в основном мясо птицы), а также морепродукты.

К диете следует подготовиться. Так как для организма будет большим стрессом резкая перестройка питания, то перед началом диеты можно провести питьевой день. То есть в течение 24 часов можно только пить жидкость, а пища в любом виде исключается. Большой ошибкой является решение людей поесть побольше накануне похудения. В таком случае удар по здоровью только увеличится.

Примерное меню для похудения

Важно помнить, что калорийность ежедневно будет меняться: от 200 калорий до 800. Поэтому составлять собственный рацион следует на основе такого ограничения.

День первый:

  • завтрак: полстакана обезжиренного кефира, один персик;
  • перекус: стакан натурального зеленого чая;
  • обед: тыквенный суп;
  • перекус: стакан зеленого чая;
  • ужин: смузи из сельдерея.

День второй:

  • завтрак: кукурузная каша на воде, стакан чая;
  • перекус: яблоко;
  • обед: ломтик куриного филе, огурец свежий;
  • перекус: стакан зеленого чая;
  • ужин: порция творога.

День третий:

  • завтрак: порция гречки и стакан зеленого чая;
  • перекус: стакан томатного сока;
  • обед: легкий куриный суп и отварное рыбное филе;
  • перекус: лимонный фреш;
  • ужин: куриное филе и овощной салат.

День четвертый:

  • завтрак: омлет из белков, помидор свежий;
  • перекус: грейпфрут, творожная запеканка;
  • обед: диетические щи, куриная грудка;
  • перекус: стакан томатного сока;
  • ужин: пара вареных куриных яиц, порция фасоли.

Придерживаться меню в точности не нужно. Продукты можно подобрать для себя в соответствии с личными вкусовыми предпочтениями. Важным аспектом похудения является внимание. Обращать его нужно не только на еду, но и на напитки.

Воду пить можно в неограниченном количестве, при этом минимум должен составлять 1.5 литра в сутки. Вода способна увеличить скорость метаболизма, вывести накопившиеся шлаки и токсины. Так, за полчаса перед приемом пищи следует выпить стакан воды. Это поможет съесть меньшее количество пищи и улучшит пищеварение.

Кофе, газировку и алкоголь рекомендуется оставить в стороне. Такие напитки способствуют набору веса, задержке жидкости и снижению скорости обменных процессов. Исключить их советуют не только из диетического рациона, но и из привычного питания.

Сколько можно сбросить на диете 2468?

Диета 2468 относится к разряду экспресс-диет. За достаточно короткий срок, то есть за 12 дней, худеющий может избавиться от лишнего веса в количестве до 10 килограммов. Результаты у худеющих получатся разные, так как эффективность похудения меняется в зависимости от начального веса, типа фигуры, строения организма и способности тела к трансформации.

Важно помнить, что худым людям избавиться от нескольких килограммов будет сложнее. Чем меньше жировых запасов остается в теле, тем больше тело не хочет избавляться от них. Возможно, следует адекватно оценить свой внешний вид. Такое резкое похудение требуется не всем. Его вполне можно заменить на сбалансированное правильное питание при нормальном весе.

Противопоказания к похудению 2468

Такая система питания не может использоваться людьми с хроническими заболеваниями. Только при хороших показателях здоровья и отсутствии противопоказаний можно приступить к быстрому снижению веса. Системой 2468 пользоваться противопоказано:

  • лицам, страдающим хроническим заболеванием любых внутренних органов;
  • страдающим от заболеваний сердца и сосудистой системы;
  • людям с проблемами пищеварения и органов пищеварительного тракта;
  • беременным и кормящим;
  • подросткам, не достигшим возраста 18 лет;
  • при восстановлении после операций и в период выздоровления после перенесенной болезни.

Если худеющий решил приступить к данной методике, следует получить консультацию у врача, чтобы исключить все противопоказания. Не стоит пренебрегать собственным здоровьем ради похудения.

Многие болезни могут обостриться при резком изменении привычной жизни организма и питания. Кроме того, методика может не сработать на худых людях, так как организму нужно сжигать большие жировые запасы.

Следует адекватно оценить свой лишний вес и возможность похудения.

2468 диета: отзывы и результаты

Отзывы тех кто уже похудел на диете 2468 показывают, как легко и непринужденно происходит избавление от ненавистных килограммов, которые только портят фигуру. За короткие 12 дней люди теряют в весе до 10 килограммов, что не может не радовать худеющих.

Отзыв Виктории:

«Нашла оригинальный способ похудения без особых усилий. Диета носит кодировку 2468, в соответствии с которой вы худеете. Схему, если честно, я поняла плохо. Но главный принцип снижения веса — в ограничении потребления калорий до минимума. Тело начинает искать новую энергию и топит жир.

За 12 дней (а больше придерживаться диеты не положено) я смогла потерять 7 килограмм. С ними не могла побороться никакая другая диета. При этом я не могу сказать, что сильно голодала. Напротив, почти не испытывала чувство голода. В первый день, конечно, было не так легко, но меня спасала вода с медом. После моих результатов подруги тоже на нее подсели.

Диету 2468 советую всем: экспресс-похудение за короткий срок».

Отзыв Аллы:

«Начну историю с моих несчастных попыток похудеть. Мой вес уже полгода стоял на месте и совершенно не думал двигаться вниз. Подруга посоветовала мне попробовать цикл диеты 2468 для запуска работы метаболизма. Сначала отнеслась скептически: как 4 дня ограничений могут победить полгода безуспешных стараний? Но подруга настаивала, и я решила попробовать.

Четыре дня пришлось питаться как мышка, по чуть-чуть и украдкой. По моему мнению, одного цикла было мало. Запустила второй. Результат появился сразу: на весах минус 3 килограмма, вес начал движение! Затем я, правда, перешла обратно на правильное питание, так как вовсе не фанат экспресс-диет, но вес теперь меняется.

Советую диету при проблемах с метаболизмом, разгоняет на ура!».

Диету 2468 называют спасителем метаболизма. За 12 дней она приводит в порядок его работу, ускоряет обменные процессы в организме. Продержаться на ней не так сложно, и даже интересно. Разнообразный рацион способствует интенсивному похудению, поэтому при отсутствии противопоказаний можно смело приступать к избавлению от лишнего веса.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/chto-predusmatrivaet-odna-iz-samyh-effektivnyh-dieta-2468-menyu-na-kazhdyj-den-i-otzyvy/

Диета 2468: простое меню на каждый день и сколько можно скинуть

Диета 2468: меню, отзывы и результаты

Диетологами разработано много вариантов диетического питания, решающих проблему лишнего веса, ожирения. Не все из них одобряются врачами – жесткие способы похудения становятся причинами нарушения обмена веществ, ухудшения самочувствия. Диета 2468 – система питания, используемая для быстрого сброса килограммов за короткие сроки, в течение 12 дней.

Характерные особенности диеты

Этой методикой пользуется большинство моделей из Европы, США и других стран. Применяют они ее для того, чтобы подготовить свое тело к мировому показу мод. Как эта диета попала к худеющим девушкам, неизвестно. Однако ее популярность растет с каждым днем.

Главный принцип снижения веса кроется в названии диеты. «2468» — это не просто цифры, а ключи к калорийности нескольких дней. Расшифровка методики:

  • 2 — это первые сутки с калорийностью 200 ккал;
  • 4 — во второй день калораж увеличивают до 400 ккал;
  • 6 — на третьи сутки можно употреблять 600 ккал;
  • 8 — в четвертый день калорийность составляет 800 ккал.

Диета рассчитана на 12 дней. На пятые сутки круг начинают сначала. Специалисты не рекомендуют использовать методику дольше, чем указано. Ведь снижение веса будет происходить благодаря уменьшению калорийности приемов пищи. А вот если придерживаться такого рациона длительное время, можно навредить здоровью.

Сидеть на диете «2468», по отзывам девушек, очень интересно. Они отмечают, что увеличение калорий в следующие дни помогает притупить чувство голода, а также ускоряет обмен веществ.

Суть диетического питания

В цифрах названия диеты подразумевается суточное число калорий, подчиняющееся правилу четырех дней (одного цикла). В основе питания лежат следующие правила:

  • 1 день – 200 ккал;
  • 2 – 400 ккал;
  • 3 – 600 ккал;
  • 4 – 800 ккал.

В течение двенадцатидневного курса проходит три цикла. В это время можно есть любую пищу, но без превышения допустимой суточной калорийности. Диета основа на двух принципах:

  • минимальное количество калорий заставляют организм извлекать энергию из отложившихся запасов, дефицит приводит к снижению веса, уменьшению объемов тела;
  • ежедневное изменение количества калорий провоцирует ускорение метаболизма, предупреждает привыкание, развитие эффекта, при котором снижение массы останавливается.

Постоянный стресс на фоне стабильной смены рациона, недостаточного поступления витаминов и минералов дает уменьшение веса, но диета не одобряется диетологами. Продолжительное нахождение в экстремальном режиме способно стать причиной гормональных сбоев, анемии, гиповитаминоза. Врачи предупреждают, что увлечение жесткими диетами приводит:

  • к необратимой деградации мышечной ткани;
  • расстройствам пищеварения с булимией и анорексией;
  • обострению хронических болезней – печени, ЖКТ, почек;
  • нарушениям менструального цикла, вплоть до остановки;
  • старению кожи, ломкости ногтей, массовому выпадению волос.

Диетологи советуют параллельно с диетическим питанием принимать поливитаминные комплексы – для предотвращения гиповитаминозов. Для уменьшения неожиданных последствий после диеты 2468 нужно соблюдать несколько условий:

  • не заниматься спортом, не увеличивать двигательную активность;
  • следить за состоянием кожи, использовать крема, обертывания – для поддержания ее эластичности, тонуса.

К безопасным вариантам метода относят четырехдневный цикл, который используется:

  • для очищающей разгрузки после праздников;
  • выхода из лечебного голодания;
  • разгона обменных процессов – при существующих отклонениях в метаболизме.

Появление легкой слабости – признак нехватки глюкозы. Восполнить дефицит можно стаканом воды с разведенной столовой ложкой натурального меда. Если условие не помогает, а приступы головокружения становятся чаще, то нужно остановить программу, перейти к этапу выхода.

Подготовка к методике похудения

Результаты диеты «2468» полностью зависят от правильной подготовки к ней организма. Методику относят к жестким способам избавления от лишних килограммов. Поэтому за 14 дней до диеты начинают сокращать порции блюд. Это поможет уменьшить стресс и снизить нагрузку на организм в дальнейшей борьбе за снижение веса.

Ежедневно в течение 7 дней порции уменьшают на 10 %. За сутки до начала диеты необходимо провести разгрузочный день на воде.

Запрещаются любые физические тренировки во время диеты, так как энергии на спорт будет не хватать.

Способ подготовки к марафону 2468

  • уменьшение порций еды на 10 процентов каждые сутки на протяжение 7-10 дней;
  • сведение к минимуму потребления жирных, жареных, копченых, маринованных продуктов.

Меню диеты «2468»

По отзывам, диете «2468» очень легко следовать, так как нет необходимости отказываться от любимых блюд. Главное, соблюдать калорийность каждого дня. Например, некоторые девушки предпочитают съедать 5 шоколадных конфет в день вместо нескольких килограммов огурцов или томатов.

С точки зрения правильного питания, лучше всего для первого дня выбирать продукты с низкой калорийностью и равномерно распределять их на весь день.

Меню на неделю следует составлять заранее, чтобы не пришлось ходить голодным полдня, узнав, что допустимый калораж был съеден за завтраком.

В таблице представлено меню диеты «2468» на каждый день.

День диетыПрием пищиИнгредиенты
1-й день — 200Завтрак200 г салата из помидора и огурца, кружка зеленого чая (35 ккал)
Обед100 г баклажана и половину помидора протушить (90 ккал)
Ужин200 г тертой моркови или 400 г пекинской капусты, 350 мл черного чая
2-й день — 400ЗавтракТреть стакана овсянки, сваренной на воде, и черный кофе (88 ккал)
ПерекусОдин апельсин или 160 г абрикосов (72 ккал)
Обед Салат из 100 г огурца и 50 г сладкого перца (31 ккал)
Перекус200 мл молока 1,5 % (82 ккал) или кефира 1 % (80 ккал)
Ужин Отварная капуста брокколи с петрушкой, кружка чая (120 ккал)
3-й день — 600ЗавтракСалат из 100 г тертой моркови и яблока, кружка зеленого чая (79 ккал)
Перекус200 мл молока 1,5 % (82 ккал) или кефира 1 % (80 ккал)
Обед200 мл супа-пюре из половины кабачка и моркови с петрушкой, укропом (155 ккал)
Перекус Одна груша (84 ккал)
УжинСалат из вареной свеклы, яблока, чеснока и базилика (144 ккал)
4-й день — 800Завтрак100 г овсяной каши, киви, черный кофе (142 ккал)
Перекус200 мл молока 1,5 % (82 ккал)
ОбедСуп из говядины с зеленым горошком (310 ккал)
Перекус200 г малины (96 ккал)
УжинЗапеченный баклажан с овощами и скумбрией (180 ккал)

После 4-го дня цикл начинается сначала. Помимо основного меню, во время похудения девушкам необходимо пить много воды без газа. Стоит отказаться от соли и сахара.

Во время диеты необходимо внимательно следить за своим самочувствием. В случае слабости можно выпить стакан теплой воды с медом. Это средство поднимет уровень глюкозы. Калории такого напитка можно не относить к общему калоражу, так как это вынужденная мера.

Если девушка почувствует слабость, головокружение или тошноту, то следует немедленно начать выход из диеты. Питание может иметь такую схему – 681012. В пересчете на калории это равно 600, 800, 1000, 1200 соответственно.

Рацион питания

Необычный подход к нормализации массы не подразумевает определенного ежедневного меню или ограничения по отдельным продуктам. Диета 2468 разрешает низкокалорийную, углеводистую, жирную пищу – в рамках установленной калорийности. Для создания собственной схемы нужно:

  • составить список из блюд, которым отдается предпочтение;
  • определить показатели калорийности – из расчета на 100 г;
  • вычислить объем пищи и разделить его на 4 приема.

Пациент должен учитывать, что питание – дробное, с тремя основными приемами и перекусом. Суточная норма равномерно делится на весь день, желательно употреблять блюда, которые помогают сохранять ощущение сытости:

  • овощные культуры;
  • морепродукцию;
  • белки куриных яиц;
  • молочные, кисломолочные продукты с нулевой жирностью.

Перед курсом один день отдается разгрузке – с минеральной негазированной водой. На протяжении дня в нее добавляют лимон, лед, пьют холодной или горячей. За 24 часа до вступления в диету нельзя ничего есть. Если наблюдается сильный упадок сил, то в качестве поддержки используют натуральный кофе или зеленый чай.

Примерное меню

Создавать рацион можно самостоятельно, с обязательным учетом калорий и соотношения нутриентов. Нельзя превышать допустимую калорийность меню, в состав включают липиды, протеины – для нормальной работы мышц скелетной мускулатуры.

Меню на каждый день в таблице:

Источник: https://miss-runet.ru/diety/dieta-2468-otzyvy.html

Диета 2468 для похудения: меню, отзывы, результаты худеющих

Диета 2468: меню, отзывы и результаты

Одна из наиболее эффективных быстрых диет носит символическое название «2468»: она активно используется как манекенщицами, так и обычными женщинами для уменьшения массы тела.

К оглавлению

Что такое диета 2468: суть и особенности

Диета 2468 – это довольно простая методика похудения, основанная на подсчете калорий, причем она является достаточно низкокалорийной, но зато и дает наилучшие результаты всего за 12 дней. Именно поэтому ее часто придерживаются модели и звезды кино, чтобы быстро сбросить лишний вес.

Суть диеты 2468 для похудения заключается в следующем:

  • В первый день разрешается съедать не более 200 Ккал;
  • Во второй – максимум 400 Ккал;
  • В третий все ограничивается 600 Ккал;
  • На четвертый планка возрастает до 800 Ккал.

Далее можно повторить еще два цикла, или же ограничиться четырьмя днями – все зависит от того, насколько килограммов нужно снизить массу тела. Похудение здесь происходит именно из-за низкой калорийности, так как организму требуется энергия, которую он начинает добывать из имеющихся жировых запасов.

Сколько можно сбросить

Пользуясь системой питания 2468, многим удается похудеть на 12 килограммов за такое же количество дней, однако конечный результат во многом зависит от изначального веса: чем его больше, тем быстрее он исчезает.

Какие продукты можно использовать в меню:

  • Овощи;
  • Зелень;
  • Грибы;
  • Фрукты и ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Орехи;
  • Нежирное мясо и рыбу;
  • Кисломолочные напитки;
  • Печенье и мармелад;
  • Оливковое масло;
  • Нежирные соусы;
  • Зеленый чай, отвары, соки и компоты.

Чтобы достигнуть максимальной эффективности модельной диеты 2468, достаточно придерживаться заданных методикой правил и исключить из рациона калорийную пищу.

К оглавлению

Диета 2468 для похудения и ускорения обмена веществ: меню, рецепты, правила

Правила похудения:

  • Нельзя превышать установленные ограничения калорий;
  • Вместо того, чтобы съесть один кусок жирного мяса, лучше съесть несколько порций низкокалорийных блюд, и тогда голод практически не будет ощущаться;
  • Для снижения аппетита и выведения излишков жидкости необходимо употреблять много воды без газа.

Диета 2468: меню на 4 дня

Меню первого дня на 200 Ккал:

  • Завтракаем 100 г салата из капусты, 50 г обезжиренного кефира и картофельного пюре;
  • Обедаем салатом из яблока и моркови (100 г);
  • На полдник съедаем 50 г мандарин;
  • Ужинаем 100 г вареных грибов с такой же порцией тушеных овощей, запиваем томатным соком.

Меню второго дня на 400 Ккал:

  • Завтракаем чашечкой чая и салатом из моркови и яйца (100 г);
  • Обедаем 80 г маложирного творога и морской капустой (300 г);
  • Полдничаем горстью кураги;
  • Ужинаем нашинкованной капустой (100 г) и паровым филе курицы (50 г).

Меню третьего дня на 600 Ккал:

  • Завтракаем 100 г приготовленной на воде овсянки с добавлением чернослива, запиваем стаканом абрикосового сока;
  • Обедаем паровой рыбой и винегретом (по 100 г);
  • Полдничаем 100 г спелой черники;
  • Ужинаем 130 г морской капусты, 100 г вареной картошки и стаканом сока из грейпфрута.

Меню четвертого дня на 800 Ккал:

  • Завтракаем вареным яйцом, 100 г отварного риса и паровой котлетой;
  • Перекусываем горсткой мармелада;
  • Обедаем 100 г салата из морепродуктов, пьем стакан вишневого сока;
  • Полдничаем салатом из черники и свеклы (100 г);
  • Ужинаем порцией щей и рыбой с тушеными овощами (100 г).

Рецепты для похудения

Рецепт морковного салата:

  • Натираем на терке одну морковь, измельчаем вареное яйцо;
  • Смешиваем, добавляем 1 ст. л. оливкового масла.

Рецепт салата из морепродуктов:

  • Отвариваем кальмар (50 г), нарезаем и посыпаем измельченными салатными листьями, а также тертым сыром;
  • Заправляем соевым соусом.

Рецепт паровых котлет:

  • Смешиваем куриный фарш с тертой морковью, добавляем яйцо и немного приправ;
  • Формируем круглые котлеты;
  • Помещаем в пароварку на 10 минут, готовим под закрытой крышкой.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Зигзаг.

К оглавлению

Безопасна ли экспресс диета 2-4-6-8: отзывы, результаты похудевших

Из-за значительного ограничения калорий могут возникнуть проблемы со здоровьем, поэтому врачи не советуют использовать данную методику дольше 12 дней. Кроме этого, не слишком сбалансированное питание негативно влияет на организм, и такой диетой злоупотреблять не стоит – достаточно придерживаться ее два раза в год.

Выход после жесткой диеты 2468 происходит следующим образом:

  • С первого дня начала выхода постепенно увеличиваем калорийность до тех пор, пока она не будет доведена до 1800-2000 Ккал;
  • Нельзя две недели кушать запрещенные ранее блюда.

По мнению многих худеющих, результаты диеты 2468 для быстрого похудения замечательные:

  • Снижение веса на 12 кг за 12 дней;
  • Ускорение метаболизма.

Отзывы наших читательниц

Яна, 33 года:

«Мне такая диета показалась слишком жесткой, но я все же решила ее попробовать, т.к. нужно было срочно похудеть. Нужного эффекта я добилась, но переносится она тяжело, особенно первое время»

Галина, 48 лет:

«На 2468 я сбросила 10 килограммов, но далось мне это тяжело. Первый день вообще постоянно хотелось есть, но потом я привыкла, и чувство голода снизилось»

Александра, 27 лет:

«Модельная диета 2-4-6-8 мне очень хорошо помогла похудеть – на 13 кг, т.е. даже больше, чем я ожидала. Конечно, выдержать ее непросто, но такой результат стоит терпения»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/dieta-2-4-6-8.html

Диета 2468 – суть и основные правила

Зарубежные «мастера» долго думали и создали простой способ изменить свое тело. Еда всегда была причиной неконтролируемого набора веса. Вывод простой: если пища способствует набору лишних килограмм, то надо просто не есть. Однако полностью исключить продукты из рациона «диетологи» не решились, а просто урезали их до минимума.

Число содержит в себе шифр, который указывает нужное количество калорий на каждый день. Продолжительность диеты 12 дней. Предлагается такой режим:

  • Подготовка. Первый день не входит в расписание. Он предназначен, чтобы подготовить твой желудок к суровым испытаниям. Поэтому сегодня тебе советуют полностью отказаться от пищи, чтобы завтрашний день показался тебе парой пустяков. Пьем воду в любых количествах и не прикасаемся к пище.
  • В 1, 5, и 9 день твоя суточная доза калорий – 200 Ккал.
  • В 2, 6, 10 день ты не должен есть больше 400 Ккал в сутки.
  • Ровно 600 Ккал можно употребить на 3, 6 и 11 день.
  • 800 Ккал положено на 4, 8 и 12 день.

Рисуем себе схему, чтобы случайно не запутаться в днях. Тебе настоятельно советуют держать весы под руками, потому что малейшее превышение суточной нормы калорий приведет к полному провалу.

Внимание! Помните, что медицинский минимум для женщин — 1200 Ккал в сутки, для мужчин — 1800 Ккал в сутки!

Диета 2468 – меню

Ты, должно быть, удивишься, но меню на каждый день отсутствует. Разрешается кушать все, что душе угодно в рамках указанного количества калорий. Кусочек шоколадки или любимая картошечка сначала должны пройти тщательную проверку таблицами и весами. Такое условие, как правило, воспринимается буквально, люди за один укус лишают себя еды на весь день.

Чтобы не допустить подобного, тебе нужно сдерживать свои порывы и кушать клетчатку, овощи и фрукты. Продукты с наиболее минимальным количеством калорий позволят тебе продержаться в течение дня. Постоянные изменения в дневной норме будут держать тебя в тонусе, слабость будет напоминать, что ты активно худеешь. Чтобы совсем не озвереть от голода, пей водичку постоянно.

«Питьевая диета: как не сорваться при жестком режиме через 7 дней»

Противопоказания

Увы, но голодать подобным способом можно не каждому человеку. Обходиться без еды очень опасное занятие, однако при наличии проблемы со здоровьем это только усугубляет твое положение. Чтобы не навредить самому себе, следует помнить, что диета 2468 запрещена:

  • Беременным женщинам;
  • Пожилым людям;
  • Подросткам, которые не достигли 18 лет;
  • При наличии проблем с желудком или кишечником;
  • При повышенном внутричерепном давлении.

В процессе подобных экспериментов со своим телом могут проявляться хронические заболевания. Поэтому прежде чем увлекаться диетами, следует провериться у доктора на всякий случай.

«Базальный метаболизм: твои четыре секретные цифры на пути к похудению»

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Диета 2468 – результаты

Соблазнительные отзывы и результаты похудевших людей – это то, что надо для привлечения твоего внимания. Сколько можно скинуть за весь период? Специалисты обещают результат до 10 килограмм за 12 дней без особых усилий. Как дело обстоит на самом деле?

  • Жир не уходит из твоего тела. Эффективное похудение – это продолжительный процесс, который совмещает правильное питание и хотя бы небольшие физические нагрузки. Если просто перестать кушать, это не позволит сжечь все запасы жира. Похудение происходит за счет мышечной ткани и воды. Ты не только не похудеешь до указанной цифры, ты обязательно наберешь после окончания диеты.
  • Голодовка – это серьезный удар по функциональности организма. Количество потребляемых калорий по данным указанием не соответствует даже медицинскому минимуму для базального метаболизма. Недостача полезных микроэлементов отражается в ухудшении общего состояния, ломкости волос и ногтей, раздражительности и потери сна.
  • Это вредит твоему здоровью. Из-за плохого питания у мужчин могут возникнуть проблемы с потенцией, у женщин часто нарушается менструальный цикл, возрастает риск заболеть молочницей. Более того, вероятность заболеть в зимнее время растет с каждым днем голодовки.

Выводы

Какой форум не откроешь, диета 2468 пестрит положительными отзывами и результатами участников подобного эксперимента над собой. Хотя медики в один голос не рекомендуют голодать для похудения, люди продолжают придумывать все новые способы удивить свое тело. Как сбросить лишний вес эффективно и безопасно?

Тебе очень повезло! В свободном доступе в сети тебя ждет мой «Курс Активного Похудения». Он создан, чтобы рассказать, как вкусно, полезно и эффективно избавляться от лишних килограмм навсегда.

Обещать, что вы сбросите 10 килограмм всего за неделю без лишних усилий – это лукавство. Поэтому, я этого не делаю. Но благодаря моему курсу ты сможешь уверенно добиться своей цели, вкусно питаясь, не устанавливая строгих ограничений без повторного набора веса.

Ты самостоятельно убедишься, что нет необходимости придумывать велосипед для достижения желаемых объемов. Велосипед, я уже придумал за тебя и опробовал на себе! Свободно задавай вопросы, чтобы полностью изменить себя!

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/dieta-2468-prostoe-menyu-na-kazhdyy-den/

Ваш доктор
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: